减掉1kg脂肪需要多少卡路里  节食瘦身靠谱吗

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当我们听那些减肥成功的励志人群，畅快淋漓的分享自己减肥经验的时候，总是特别羡慕。要知道，瘦身成功并不是一件非常容易的事情，所投入的汗水与精力是真正体验过的人才能够真正的体会到的。那么，你知道想要减掉一千克左右的消耗多少卡路里的能量吗？

第一点，减掉一公斤要燃烧多少卡路里的热量？

专业的数据表明，想要科学的减掉一公斤的脂肪的话，成年人一般需要消耗7000大卡左右的能量。

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第二点，高效燃烧卡路里的运动有哪些？

1、潜水。

在各种各样的健身运动当中，潜水是一项对于身体灵活性要求比较高，脂肪燃烧速率高，有利于塑造身形的一项运动。它每个小时消耗的卡路里量大约在900大卡左右。能够全方位的帮助我们塑造两侧手臂，腰腹部以及大腿的线条。

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2、山地自行车。

清早呼吸着新鲜的空气，悠闲的骑着自行车攀爬上公园的小山坡，然后享受呼啸而下的快感。这样的运动方式，光是想一想你就抑制不住的心动了吧这项运动方式每一件事60分钟消耗的卡路里大概在500到600大卡左右，可以更好的瘦大腿练翘臀。

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3、冲浪。在冲浪的过程当中，可以让我们全身上下每一块肌肉都充分的运动起来，特别是对于腿部以及双臂力量的训练有明显的效果。踩着冲浪板，随着波浪的起伏上上下下，是一个非常令人振奋的运动体验。这项运动每个小时消耗的热量大概在300到350大卡。

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第三点，刻意节食的方法有助于卡路里的消耗吗？

节食瘦身的方法主要是通过控制每一天能量的摄取，而达到脂肪燃烧的效果。在减肥的期间，科学而又合理的节食，避免无节制的大吃大喝，当然能够帮助我们起到更加明显的减肥功效。

但是，完全依靠节食的方法并不能帮助我们更加高效率的燃烧脂肪，反而有可能营养不足而降低身体对于热量的消耗。同时，采用这样的方法虽然说能够让减肥的效果变得更快，但是恢复正常的饮食习惯之后，更加容易出现反弹等不良现象。

因此，正确减肥应该以更加健康而又安全的方式来进行，控制热量的摄取是必要的环节，但是更应该结合运动的方法，来维护身心的健康，避免剧烈反弹的不良后果出现，同时防止因为过度的节食而导致身心受到健康等等副作用出现。

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第四点，快速减肥加强日常活动量很必要。

在减肥的期间，合理而又科学的安排自己的饮食结构，在有意识的提高自己每一日的体力活动的总量，能够让自己更快的瘦下来。

通过快走，爬楼梯以及做减肥操等等非常基础而又易于操作的运动，我们能够更加高效率地提高自己的基础代谢速率，让自己能够在一天的时间之内，更加快速的燃烧掉7000卡左右的能量，减掉一公斤左右的脂肪。