床上小腿肌肉锻炼方法  都有哪几种方式呢

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现在，大家的工作和学习都是比较繁忙的，所以说，在白天的时候，大家都会没有什么去锻炼自己的小腿，而且也没办法去刺激小腿上面一些肌肉。其实，现在有几些方法是可以自己在床上就能够锻炼到的，那么，有哪些方法呢？来看看。

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1. 床边夹枕头

大家在晚上休息的时候，可以尝试着去做这样的一个运动，就是让自己的身体坐在床边上，然后让自己的小腿夹一个枕头，在夹的过程中，大家的小腿和大腿要保持一个九十度的角度。这个夹枕头的姿势，主要是靠着自己的两个小腿来进行夹的，而且夹完之后，要保持这个姿势不动，然后慢慢的抬起放下，重复十次这样的动作就行了。

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2. 躺着蹬腿

这样的一个锻炼小腿肌肉的方式是非常的普遍了，所以说，大家可以让自己平躺在床上，然后在慢慢的把自己的小腿抬起，并且要伸直，一条腿向前伸，一条腿向后伸，然后交叉着来回坐一个蹬车的动作，每次需要做二十下，做完之后，大家可以休息一会儿，然后做下一组的练习。

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3. 床上抬腿

另外，大家也可以平躺在床上，然后让自己的两只腿伸直，在伸直的时候，大家就可以慢慢的把自己的两条腿抬起来了，在抬的过程中，两条腿一定要伸直的，不要弯曲，然后尽量的往上抬，抬到一定的高度之后，那么就可以慢慢的放下，接着再重复这样的个动作就可以了。

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4. 平躺练习

大家可以把自己的两条腿抬起来，再抬的时候，大家可以让两只脚合并在一块，抬到四十五度角的时候，那么就可以不要再抬了，保持这个姿势不动，而且也不需要放下，一直保持着，等到大家坚持到五分钟时的时间之后，那么，就可以把自己的腿部放下了，每天可以做一些这个姿势，同样也是锻炼自己小腿上的肌肉的。

这几个姿势都是非常简单的，所以说大家要想去实现的话，也都非常的容易，但是要想真正的锻炼到自己小腿的肌肉，而是比较困难的，都需要大家认真的去做，而且要认真的坚持去做才行的，所以说，大家一定要做好心理准备，每天都要去做，一直做下去。

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无论大家采取什么样的方式来锻炼自己的小腿上的肌肉，都应该注意保护好自己的肌肉，不要被拉伤了，如果被拉伤的话，反而会对自己的身体造成一定的损伤，所以说大家一定要注意了，如果有需求和条件的话，大家应该去做一些热身的运动，做完之后，再进行接下来的小腿的肌肉的锻炼。

还是有其他的方式来锻炼自己小腿上的肌肉的，所以说大家可以尝试着去学习一下。如果感觉到自己的腿部比较酸痛的话，那么，就说明自己的小腿上的肌肉被锻炼到了，而且也被刺激到了，所以说大家一定要坚持去练，时间长了，就有效果了。