脚踝扭伤如何快速恢复 这四点你必须得知道

在现实生活中，有很多人喜欢跑步这项运动，但凡是运动就有可能会受伤，即使是慢跑也不例外，而且大多数人受伤的部位都集中在脚踝上，那么如果我们的脚踝出现扭伤时，该采用什么方法进行疗伤呢？

1.辨别伤势。很多人在脚踝扭伤后就会马上移动受伤部位，这其实是大忌来着。真正的做法应该是先待在原地静止不动，然后把受伤的脚放在平地上，不能用力，等到疼痛缓解之后再慢慢地扭动脚踝。如果脚踝能动，那就是软组织受到损伤；如果不能扭动，那就应该马上前往医院寻求医生的帮助。

2.冷敷处理。如果是脚踝软组织受伤，那就先进行冰敷处理，利用冰敷使破裂的毛细血管收缩，减少出血量，这样可以有效地防止脚踝出现肿胀。

3.热敷处理。在扭伤的二十四小时之内要进行冷敷处理，二十四小时后便可进行热敷处理。热敷能够促进脚踝的血液循环和新陈代谢，使受伤部位快速恢复。但如果在脚踝扭伤之后就马上进行热敷处理，不仅不可以缓解病痛，反而会加重受伤程度，加速肿胀情况恶化。

4.按摩脚踝。在扭伤脚踝两三天后，伤势会逐渐稳定，这时就可以对其进行按摩处理。一般是用手掌掌心对脚踝进行轻轻地揉按，可以有效地消炎止痛，促进脚踝恢复。有条件时可以在按摩之前先滴上几滴活血化瘀的药油，然后再轻轻地揉按，治疗效果会更好。