弓步压腿的正确动作  教你标准的练习方法

来源:图虫作者:131686145460413406

现在有很多的人都喜欢出去运动，也喜欢出去锻炼了，因此也有很多的人都了解了一些压腿的动作。因为做这个运动会带来很多的好处，但是也不能随意的去做，还是要注意自己的动作的正确性。做这个弓步的压腿的动作也都是非常的简单，只要找对方法就行了，快来看看有哪些地方要注意的。

来源:图虫作者:236448901903812489

1. 先慢跑热身

无论做什么运动，大家都要做一个热身的运动，就算这个运动的动作幅度很小，也还是要做热身的运动的，而且这个热身也都是很简单的，大家只要出去慢跑一圈就行了，这样的方式也是可以让自己的身体热起来的，这样再去做压腿的时候，也不好拉伤自己腿部上的韧带，也不会拉伤自己腿上的肌肉了。

来源:图虫作者:239476252554559561

2. 姿势要摆好

大家在热身完之后，就可以做压腿了。大家可以把自己的右腿向前面迈出一步，也要迈出一大步，让自己的左腿保持不动，而且要把腿给绷直，自己的上半身也要挺直，自己的的两只可以叉在自己的腰上，自己的眼睛要往前面看。自己的身体要挺直，不能弯曲，自己的眼睛要平视前方，不能乱看。

来源:图虫作者:56676972562093426

3. 借助工具

如果大家在平地上不好做这个弓步的话，大家可以把自己的一条腿放在阶梯上，也可以放在一个物体上面的。不过，选择这个物体的高度要跟自己的膝盖一样高才行，这样做出来的压腿才会有更好的效果。当自己的右腿向前伸的时候，也是可以让自己的膝盖有点弯曲着的，其他的要挺直才行。

来源:站酷

4. 要慢慢来

大家做这个弓步的压腿动作的时候，主要的动作主要是靠着自己的前腿的力气，自己的前腿要发力的，而且让自己的重心移动到原来的位置，看起来就像是在蹬腿一样，但是动作要缓缓的，慢慢的完成这整个动作，等到自己的右腿压完之后，大家就可以换着压另一条腿，大概要压五十次左右。

因此，当大家来压腿的时候，特别是做一个弓步的压腿的时候，一定要注意姿势。如果自己的姿势不对的话，那么自己肯定达不到一个压腿的效果，甚至是会伤害到自己的腿部上的肌肉的，也会拉伤自己腿上的韧带的，所以大家的动作一定要对，动作要轻缓一点才行，避免出现什么意外。

来源:站酷

另外，做弓步的时候，大家可以在平地上进行做弓步的，把这个姿势做好之后，大家就可以慢慢的按压自己的腿部了，并且让自己的上半身慢慢的往下压。等到自己的大腿很酸，甚至感觉到更加不能往下压的时候，大家就可以换另一条腿了。用同样的方法，大家就可以接着做弓步了。

从这里面就可以看出来，做好这个弓步的话是非常的简单的，如果大家对这个弓步的做法已经都会了的话，建议大家可以学习其他的方法，并且让自己的腿进行压一下，都是可以达到压腿的目的的。因此，大家可以多学习一些，如果有不懂的地方，大家可以咨询下健身的教练。