健身餐食谱分享 告诉你健身后适合进食的食物有哪些

如今，健身的风气很流行。有的人是为了傲人的身材，丰满的肌肉，有的人想让自己更加健康一点，有的人的目的很简单，是为了增强自己的安全感。有的人只是为了减肥。那么健身后，一般吃什么？下面就具体说一说这个问题。

1、考虑个人的实际情况。

一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。

2、专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。

当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。

3、健身后不可以吃的东西。

健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

4、健身后可以吃的东西。

健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

健身增肌食谱主要组成：

1.主食谷类：（主要补充碳水化合物）小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等；薯类：红薯、山药、土豆、芋头、藕等；杂豆：红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等；加工成的食物：主要包括：米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类；比如：红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。

3.蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

4.水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

5.脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。

以下是健身食谱参考：

早餐-7-8点 蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉） 碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）

加餐-10点 蛋白质：酸奶 副食：200克（如红薯、面包） 水果一份：（如苹果、香蕉）

午餐-12点 主食：250克（如米饭、面条） 肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉） 蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）

午加餐-15点 副食：300克（如红薯+面包） 蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代） 水果一份：（如香蕉苹果）

晚餐-18-19点 主食：200克（如米饭、面条） 肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉） 蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃） 汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）

晚加餐-21点 副食：300克（如馒头+土豆） 水果一份：（如香蕉、苹果）蛋白质：脱脂奶一盒。