减肥跳绳一次要跳多久  坚持下去是关键

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不知道大家有没有听说过，每天去跳绳的话，也是可以帮助自己的身体进行减肥的，但是要想达到一个瘦身的目的的话，每天都要去跳多少下才行？而且每次去跳的时候，要跳多长的时间才行的？如果大家选择这样的方式的时候，还需要做些什么才能够让自己快一点的达到瘦身的效果呢？来看看。

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1. 三十分钟

跳绳是一个非常简单的动作，而且几乎每个人都是会跳绳的，而且也都能够达到一个跳绳的效果，但是要想真的把自己的身体给瘦下来，而且有一个减肥的效果的话，那么就一定要跳时间长一点才行的，比如说需要跳三十分钟的时间，因为只有达到这个时间之后，身体里面的脂肪和热量才会慢慢的开始消耗。

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2. 三千下

另外，大家还是要注意一下跳绳的次数的。因为当大家跳的比较慢或者是跳的非常的缓慢的话，就算时间已经达到了三十分钟了，那么同样是不能够达到消耗自己身上热量的目的的，所以说大家应该也要注意跳的速度，每一分钟里面就需要跳一百下，而这个就要真真实实的去跳才行的，每一次跳绳大概要跳三千下左右的次数。

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3. 与快走结合

虽然说跳绳是可以让自己的身体瘦下来，而且可以达到一个减肥的效果，但是经常去跳绳的话，很容易会伤到自己的膝盖的，而且也会对自己腿部上的骨骼也会造成一定的损伤，所以说，大家在跳绳的时候，也可以结合着其他的运动的方式的，比如说快走。虽然说快走是一个非常简单的运动，也是能够消耗热量的。

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4. 与慢跑结合

除此之外，大家在跳完绳的时候，也可以给自己的身体做一个缓冲的运动的，比如说可以去跑一会，而这个跑步要注意速度的，而且也不要太过在意时间了。大家可以慢慢的跑一会儿，大概需要二十分钟左右的时间，跑完之后，大家就可以接着进行跳绳了，这样的话也是能够缓冲一下。

因此，从这里面就可以看出来，跳绳的话是可以让自己的身体减肥的，而且也一定要注意跳绳的次数，还有跳绳的时间，这样的话才能达到真正的瘦身的目的，但是要直接是跳绳或者是纯粹跳绳的话，可能会对自己的身体有一些不好的影响，所以说大家在跳绳的时候，还需要做一些别的运动，比如说慢跑或者是快走之类的。

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在刚开始的时候，大家跳绳可能不是很熟练，而且也不能把控好自己的速度，更加不能控制好自己的时间，所以说，在刚开始的时候，大家也不要太过强求了，每天去训练的时候，可以要注意自己跳绳的质量就行了，一天只要跳几百下就行了，等到自己的身体适应了之后，那么大家就可以慢慢增加跳绳的次数了。

其实，也不是要求大家一定一下子都要把这些次数全部完成的，大家可以分为几个部分来做的，比如说分为三次或者是分为两次来做，因为在做的时候，大家的身体可能会有一点疲乏或者是有一点支撑不下去的感觉，所以说大家跳了一会之后，可以歇歇几秒钟的时间，然后再接着跳的，这样的话就能够慢慢的让自己的身体适应起来了。