抖腿能瘦腿吗 5招教你快速瘦大腿

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目前市面上所出售的减肥仪器中，有许多是通过使身体的震动来减肥的，于是有人就提出这样的说法：既然震动可以减肥，那么抖腿是不是也可以减掉腿部肥肉呢？一起来了解一下吧！

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一、抖腿能不能瘦腿

人体只要有运动，都可以消耗一定的能量，因此，相对于坐着不动，抖腿确实有一定的减肥效果，但这个效果是微乎其微的。大家都知道，减肥需要运动配合饮食，双管齐下才会有好的效果，抖腿基本上不需要花费力气，虽然可以消耗掉一些热量，但长期抖腿很容易养成不好的习惯：一坐下就开始习惯性抖腿。这个动作也不太雅观，给人留下不礼貌的印象。

因此，如果想要瘦腿，可以选择做一些全身性的运动如慢跑、游泳等等，也可以做一些针对腿部减肥的动作。

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二、哪些运动有瘦腿作用

1、抬腿运动

平躺在床上，用力抬起双腿再放下，这个动作可以有效地瘦腿，可以在早起或晚上睡觉之前做这个运动。早上起床时做抬腿运动还可以调动全身的肌肉，让腿部舒展开来，如果再配合按摩，会有更好的减肥效果，这种方法十分简便，何时何地都可以开始。

2、骑自行车

天气好的时候，趁着阳光充足，可以约上好友一起骑自行车到郊外走走，不但可以呼吸清新的空气，还能起到瘦腿的效果。骑自行车的动作需要借助腿部的力量，因此，可以调动起腿部的肌肉，使腿部脂肪得到快速燃烧。也可以在睡着躺在床上做几组蹬自行车的动作，这个动作对于瘦腿也有很好的效果。

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3、弹跳运动

弹跳运动可以在饭后半小时或一小时之后进行，原地弹跳半个小时，对腿部也有很好的减肥作用。可以跳起来之后再下蹲，下蹲的过程中要掌握好节奏，不能太快蹲下去，否则很容易刺激到肌肉，导致肌肉拉伤。下蹲可以有效地让腿部肌肉活跃起来，做到有酸疼感并且出现汗水，就说明弹跳运动已经开始起作用了，坚持一段时间，大腿会明显地瘦下去。

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4、抱球抬腿运动

准备一个圆球，身体站直，左手伸直与肩平行，右手可以抱球。开始运动时，右腿向右侧抬起并尽量保持平衡，同时注意收腹，右腿放下时不用着地，离地一段距离并保持一小会儿，这个动作反复做10次。之后换左手抱球，左腿重复右腿的动作10次，交替进行，左右腿各做两次即可。

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5、拉伸腿部

经常拉伸腿部对腿部的塑型也有很好的效果。可以跪坐在地板上，让脚背紧贴地板，背部要保持挺直，之后在两手撑住后方地板的前提下，慢慢往后躺下，直到大腿有拉伸的感觉后保持姿势1分钟左右，如果躺不下去不用勉强，以大腿有拉伸感为准。

减肥不是一朝一夕的事，单凭一个抖腿的动作，虽然可以消耗掉一些卡路里，但从长远来看，并没有很好的减肥作用。运动和饮食相结合才可以有效减肥哦！