孕妇盆骨练习动作技巧 专家为你指点迷津

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孕妇十月怀胎，一朝分娩。在这十个月中，并不是单纯的看着肚子一天天变大，而应该及时的为分娩做准备。其中，做各种有利于分娩的运动是十分有必要的。今天我们就为大家介绍如何锻炼盆骨。那么相信很多网友可能会有疑惑，为什么需要锻炼盆骨呢？

锻炼盆骨能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，这就能够更好的进行分娩。此外，盆骨练习还能够促进阴道区域的血液循环，加强准妈妈对膀胱的控制。最后，还能加快分娩之后会阴处撕裂伤口的愈合。由此可见，孕妇进行盆骨练习是十分有必要的。

如何进行练习呢？你可以站立或者坐着。用力让盆骨附近的肌肉运动，或收缩或舒张。如果你觉得还不能更好的体会到。那么可以采用凯格尔运动。其让孕妇伸进一根手指到阴道，控制盆骨的肌肉，让你感觉到手指被挤压时，此种方式则是有效的训练方式。

根据妊娠协的建议，在做这个运动时，每一次收缩和舒张肌肉的时间为十秒左右，一小组进行10到20次训练，每天需要进行三小组的练习。一般来说，在分娩前一个月开始训练，有助于顺利分娩。在分娩之后也可以进行一段时间的练习，可能更好的恢复膀胱控制和促进会阴愈合。

需要注意的时候，并不是每一次训练都需要将手指伸进阴道，这个动作只是在起初让你更好的掌握盆骨运动的技巧。在当你掌握的方式之后便不需要此动作。在进行盆骨运动时，运动的肌肉并非腹部肌肉或者大腿臀部肌肉，这点也需要十分注意。