瑜伽瘦腿动作有哪些  这三种方法让你少走弯路

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瑜伽，不仅能够让我们保持良好的身材，而且对于一些身材不均匀或比较胖的人来说，也可以达到一个减肥的作用的。瑜伽主要是促进身体身心的平衡延缓衰老，同时也有美容的作用。可以说女人练习瑜伽对身体是有着非常多的好处的，因为瑜伽中有冥想术，它可以让你很静心，并且你要关注你的每一个体式才能把动作做到位。

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经常练瑜伽的人能够加快身体的血液流动和新陈代谢的作用，能够让你把身体中多余的赘肉都消除。练习瑜伽是非常好的，你身体不同部位有赘肉，它都有不同的提示，去激活那个部位的肌肉，能够消除身体多余的赘肉，达到强身健体的作用。有些朋友也会问了瑜伽瘦腿的动作有哪些呢？

其实在瑜伽中瘦腿的动作是非常多的，接下来就和大家说一下瑜伽中瘦腿的动作有哪些，主要和大家说三个。今天我大家说的瑜伽的瘦腿动作也是比较简单的，因为对于一些瑜伽的初学者来说，不建议大家去使用一些高难度的动作。难度的动作很多人都做不好，没有达到练习的效果，而且很容易伤害到我们的身体。

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所以说，初学者主要是从简单的动作开始学起。很多人都说瑜伽伤身，那是因为勉强自己去做一些高难度的动作，并且一些不适合自己的动作也在做，所以才会有伤身体这个说法。

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第一:桥式

桥式这个动作是非常好的，它不仅能够帮你激活臀部的肌肉，而且还能够有瘦腿的功效。首先我们身体平躺在地板上双腿微屈，双手紧贴在垫子上。之后用你腹部的力量把整个臀部抬起来，在这个过程中，大家一定要注意使用腹部的力量，不要用腿部的力量。

也要注意用臀部发力，臀部一定要夹紧。如果你是用腿部发力的话，这样就达不到一个瘦腿的效果了。桥式也是瘦腿的动作，同时它也是翘臀，还有塑造腹部肌肉的动作。

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第二：侧卧抬腿

侧卧抬腿这个动作非常简单，但是动作要领，大家也是需要掌握的。首先我们先拿左侧卧给大家示范，右侧卧也是相同的。我们先把身体平躺在垫子上，之后身体翻转到左侧，手肘撑在地上，将我们的上半身撑起来，双腿是平的。

做好准备动作之后将我们的右腿抬起，这个过程中，一定要注意，抬起和放下的时候都不能太快，同时也要注意臀部和腰部是要发力的，而我们的腿部是放松的。这个动作非常简单，但是我们要长期坚持，每天练四到五组，每组15次左右。

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第三：风吹树式

经常久坐的人大腿肌肉都会有一些酸痛的感觉，因为腿部的血液流动不太好，脂肪容易堆积的。经常久坐的人可以练习这个瑜伽动作，它的名字叫做风吹树式。这个动作非常简单，真正要做起来并不是那么容易。

首先我们一定要把背部和腰部挺直，之后把双手高举过头顶，我们的左腿搭在右腿的膝盖上。在这个过程中，一定要注意双手是向上拉伸的，并且你的腿部是有力地往下蹬的。