如何瘦手臂，瘦手臂最有效的方法有哪些

爱美是女性的天性，想要让自己的体型更加美观，一双纤细的手臂少不了，对有着粗壮的手臂的女生来说，如何瘦手臂是她们最想知道的，今天我们来了解一下关于瘦手臂的方法吧。

一、哑铃运动

1.双手各持一个哑铃，双腿与肩同宽站直

2.双腿屈膝半蹲，双臂先自然垂放身体两侧，然后呈一字型打开

3.屈肘将哑铃举到肩膀上方，然后向上伸直抬高

4.起身，双腿伸直，然后踮起脚尖

5.动作重复20次

二、胸前拉手

1.身体放松，将双手上下拉勾方式放在胸前，尽量张开胸部

2.双手向相反方向拉伸

3.每次坚持30秒，重复3次

4.双手交换位置，重复动作

5.每组动作重复五次即可

三、内外画圈

1.双手向前伸直，双臂向外画圈，然后向外画圈，各做20次

2.画圈动作用手臂力量带动双臂运动

四、单杠手臂操

1.双手抓住单杠与肩同宽，双脚并拢，身体前倾

2.踮起脚尖，弯曲胳膊，做单杠运动，保持身体挺直

3.每天单杠运动做10分钟左右即可

五、饮食健康

想要瘦手臂，除了有适量的运动，还要有合理健康的饮食，多吃蔬菜水果，比如苹果、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬果可以多吃，少吃油腻辛辣食物。