胖子如何练肌肉 掌握这四招就能拥有强健身躯

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锻炼肌肉对于很多人来说都是一件比较困难的事情，因为我们需要付出很多的努力，如果我们的身材比较纤瘦，那么肌肉也会显露得比较明显，但是对于身材比较肥胖的朋友来说，想要练出明显的肌肉却不是一件容易的事情，在练出肌肉之前，我们首先应该把身上的赘肉消除。

而减肥本身就是一件困难重重的事情，所以更加需要大家保持一个坚韧的毅力，才能够克服困难，走向成功。具体有哪些方法能够帮助胖子们达成目标呢？今天就让小编来为各位有需要的朋友提供几点小建议吧。

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第一、 运动前适当热身

这是一个基本常识，从小学开始，大家接受的教育就是，运动前一定要热身，这样才能够舒展筋骨，让身体的运动能力得到明显提升，同时还能避免受伤的情况发生。虽然这是一个常识，但是能够真正做到的人却少之又少，所以我们也只能够反复强调，希望大家能够认识到这件事情的重要性。

在运动之前，我们可以做一下高抬腿，这是非常好的一种热身运动，能够在短时间内调动我们身体的各项肌肉，舒展筋骨，所以大家可以多点采用这种方法来热身，提高自己的运动效率，这样对于锻炼肌肉来说也是十分有利的。

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第二、 跑步减脂

想要练出迷人的肌肉，我们首先要做的就是先把身上的肥肉减掉，这对于一个胖子来说是比较困难的一件事情，因为大多数的胖子平时都是比较缺乏运动的，突然之间想要让大家减掉身上的肥肉就是强人所难，所以各位朋友可以从比较简单的运动做起。

跑步就是这样一种比较轻松而且有效的运动方式，大家在跑步的过程中能够逐渐减掉身上难看的赘肉，而且随着时间的推移，双腿上的肌肉也会越来越明显，这样就可以让我们轻松达成目标啦。

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第三、 举杠铃能够快速练出肌肉

举杠铃是我们生活中比较常见的一种健身运动，不得不说的是，由于在举杠铃的过程中，我们需要大量的能量支持，所以也能够得到比较明显的锻炼，如果想要快速提高自己的肌肉量，就应该选择这样高强度的运动方式，相信随着运动量的不断增加，大家的肌肉也会变得越来越明显。

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第四、 俯卧撑有助于练出肌肉

俯卧撑也是一种比较实用的锻炼方法，当我们下班之后，就可以适当做几组这样的锻炼，只要坚持的时间足够长，就能够逐渐看到明显的健身效果出现。但是需要注意的事情就是，我们在运动的过程中需要不断给自己压力，不能够满足于现状，这样才会有所进步。

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以上就是胖子练肌肉的几点主要运动方法，大家如果喜欢这些方法的话，就可以多多采用，其它的运动措施也能起到一定的锻炼效果，所以具体的选择权还是在各位朋友手里。