晚上健身的坏处有哪些 什么时间锻炼才靠谱呢?

在运动健身圈流传着一种说法“晚上锻炼等于慢性自杀”，有不少人认为晚上是最不宜锻炼的，据说是因为太阳下山之后再做出汗的活动会伤阳气。那么，真有这种说法?什么时间锻炼才最靠谱呢?选择晚上锻炼既是没时间又是怕太阳晒上周末，小8连续两天晚上出动，看看咱们苏城选择在晚上锻炼身体的人多不多。在桂花公园，小8遇到一对正在跑步的情侣。两人都是白领一族，姑娘小吴告诉小8，平时她都很忙，白天要上班根本就没有时间锻炼，只有下了班吃完饭才算有时间，所以只能选择在晚饭之后跑步，“我男朋友也是这样，白天工作特别忙，而且现在气温逐渐走高，白天锻炼身体也吃不消啊。”看来，小吴既是没时间锻炼，也是害怕白天骄阳似火。家住在大龙港新村的方阿姨，每天晚上7点之后都会在小区广场上跳跳广场舞。虽然队伍还不够庞大，但能锻炼身体活动筋骨，方阿姨还是很积极的，每天都会准时参加。方阿姨告诉小8，选择晚上锻炼她也有自己的考虑：虽然她不上班，可是白天也挺忙的，要忙活家里人的一日三餐，再加上收拾卫生、买菜，哪里还有锻炼的时间，所以她都是在晚上吃完饭后出来溜达溜达。“晚上有时间不说，锻炼完了歇一会儿，洗个澡再睡觉也舒服。”方阿姨说。说慢性自杀太夸张不过晚间不适宜剧烈运动小8发现，很多人由于平日里的工作和生活都比较忙，大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上，其实经常晚上锻炼的市民也并没有特别不适的感觉。

那么，流传的说法是不是无中生有呢?苏州市中医院中医科欧阳八四医生表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。“晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词，其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。”欧阳八四说。

白天太忙可抽时间锻炼午后锻炼效果最佳“其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。”专业健身吴教练告诉小8。如今，确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实，白天也可以抽空进行锻炼，哪怕是上班时空闲的10分钟，也可以进行适当地锻炼，这样就解决了白天没有时间的问题。但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。“所以早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。“我们建议最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。”吴教练又补充，如果是想减肥，最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉。晚上运动四大提醒如果你选择了晚上运动健身，那小8必须给你提个醒，这些注意事项你给不能忽视。要随身携带手电筒的设备晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。要注意路上的交通安全最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。尽可能在人行道上运动，如果在马路上跑步要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑车人。跑步时尽量把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。最好别戴着随身听跑步晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。