孕前饮食调理食谱 这几点要谨记

其实大家都知道，怀孕是很重要的一件事，那么和它同样重要的一件事，自然就是备孕。

备孕，有很多方面要注意，而这其中不容忽视的一项就是备孕食谱。食物，吃好与吃坏，或者应该怎么吃，这个和夫妻的生殖能力以及女性的孕育能力是有很大关系的。如果夫妻二人都可以在备孕的时候，保持饮食平衡，多多吸收有营养的物质，对于受孕以及生一个健康可爱的宝宝是很有帮助的。

首先，要达到一个备孕理想的体重。这个体重不可以太轻，也不可以太重。说白了，就是不可以营养不好或者过剩。尽可能可以让自己的体重尽量接近医生所推荐的数值，把受孕机会值提升高。如果你体重超标，就要多吃低脂肪高纤维的食物，同时配合运动。这里要注意，不可以采用速成的节食方法，容易造成营养流失，对于受孕是有很大坏处的。

其次，要有一个很健康很均衡的饮食计划。这个过程中呢，要尽量不要吃糖分和脂肪含量高的食物。比如甜品、蛋糕等。

根据英国食品标准局的建议，备孕的时候，膳食应该是多元化的。

这个就包括新鲜，冷冻的水果和蔬菜。罐头，或者是用榨汁机打出的果汁也可以。那么这个量是5份或者以上。

第二个就是要吃碳水化合物。比如米饭，面条，面包，馒头。

第三个要补充足够的蛋白质。这个好办，可以从肉类中获取。猪精肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，以及一些豆类。通常人们会选择扁豆和豌豆。

第四个就很重要了，就是要多吃鱼。而且至少每周两次。需要注意的是，高脂肪含量的鱼不宜多吃。这个就包括金枪鱼，沙丁鱼，鳟鱼等等。

第五个就是要多喝奶制品。新鲜的牛奶，美味的奶酪都是你的第一选择。偶尔喝点酸奶也是可以的。主要的作用是补充钙质。

第六点，要多吃含铁的食物。比如牛羊肉，干果，麦片。铁，是孕妇会流失的一种元素，所以多吃这类食物肯定没错。

第七，要补充维c，水果和蔬菜一定要多吃，维C可以帮助铁质的吸收。