到底有没有瘦手臂的方法

系统的运动方式，可以起到全身的减肥作用，但是如果只想减掉某一个部位的缀肉，那就需要有针对性的锻炼，那么有没有瘦手臂的方法呢，其实可以瘦手臂的方法有很多种，下面我们就给大家来介绍几种不用去健身房就可以瘦手臂的方法，我们可以一边看电视一边做运动，放松瘦身两不误，但是大家一定要坚持哦。

运动篇

1.举哑铃：准备两个小哑铃不需要太重，没有哑铃则拿一个大矿泉水瓶装满水。两只手各拿一个哑铃，在胸前部位抬起，一直抬到头顶部位。双手要完全伸直举到头顶，然后手臂要紧贴着两耳朵，举高之后坚持几秒钟再慢慢地将手臂放下来。一次做20下左右，一天做三次，做到手臂会有酸酸的感觉说明运动起效了。

2.拍球：找个篮球好好拍上半小时相信你第二天会感觉到手酸的，这就证明你的粗手臂开始有反应了。但是最好不要在家里拍，以免影响上下邻居噢！拍球的时候要双手轮流拍，不然你手臂大小不一样那就更惨了。左手拍五分钟再到右手拍五分钟，双手轮流拍，相信再粗的手臂也会变小的。可以的话到篮球场打个篮球还能瘦全身，最好找个运动伴侣，更有乐趣。

按摩篇

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。坐在温水浴缸里，让身体微微发热; 将浴盐涂抹在手臂上也适量放点在浴缸里面或者放些沐浴用的茶包有助放松身体之类的东西，将浴盐以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意要选择细小好按摩易融化的浴盐，不要摩擦伤害皮肤。

食疗篇

瘦手臂要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。瘦手臂极力推荐您多吃苹果，苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

以上我们为大家介绍了可以瘦手臂的方法，如果有想瘦手臂的朋友们，可以按照上面的方法坚持锻炼一段时间，就可以看到效果了，大家千万不要看效果就窃喜不练了，因为赘肉还是会悄悄张回来的，只有长期的坚持合理的运动和饮食，才是最有效的方法。