孕期适合做的瑜伽动作有哪些 应该需要注意什么

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随着锻炼瑜伽的人逐渐增加，人们也开始注意到这项运动。瑜伽起源于古印度，有着悠长的历史背景。而且它对人身心都有很好的改善作用，长期锻炼瑜伽可以增强体质还能修身养性。

对于一些不喜欢运动的女性来说，瑜伽简直就是上天带给她们的福音。但是一些人因为怀孕怕影响到胎儿，不敢继续做瑜伽锻炼。其实还是可以选择一些运动幅度小点的瑜伽动作。下面几个动作就是小编分享给大家的，我们一起来看看。

背部拉伸：这个动作我们可以事先准备一个瑜伽球，既可以帮助我们承受适当的力量，还能使我们的发力点更精准。

动作要领：双腿弯曲，腰背呈一条直线，双肘靠保持在同一水平靠在瑜伽球上。

这个动作的练习可以使孕妇的背部得到锻炼，双腿弯曲的动作还可以让锻炼腿部肌肉。孕妇在锻炼的时候要根据自身承受范围进行练习，切不可拉伸过度，以免对胎儿造成影响。

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倾斜桥式：这个动作主要是练习孕妇的盆底肌，对孕妇生产有着很大的帮助。如果练习的时候配上有规律的呼吸会使效果事半功倍。

动作要领：首先平躺于瑜伽垫或者床上，然后慢慢抬起臀部，注意双腿一定呀要与地面垂直。平时做这个运动时，我们会让大家上半身保持在一条直线上，但是对于孕妇而言，有些困难。为了胎儿着想，可按照自己的情况而定。

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坐立扭转：这个动作可以锻炼人的脊柱。很多孕妇在怀孕的过程中随着胎儿的不断增大，脊柱会受到压迫。一些人还会感到酸疼。做这个运动可以改善这个问题。

动作要领：坐立于瑜伽垫上，一腿弯曲，一腿伸直。然后用一只手撑在伸直的一条腿上，另一只手配合身体进行转动。做这个运动时一些孕妇因为身体过于沉重，扭转起来较为困难。建议大家可以不用双手，直接轻轻转动即可，因为手的配合只是起到辅助加强的作用。

对于以上的几种瑜伽，孕妇们都可以进行尝试。但是还是要考虑到自身身体素质进行锻炼。