练宽肩膀的黄金动作 强烈推荐这几个

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对于男生来说，肩膀比较宽的话，会给人一种厚实感和安全感。而且很多女生都比较喜欢肩膀比较宽的男生。更重要的是肩膀比较宽的话，穿衣服都会比较好看，练出来的肌肉也会很有立体感。

所以近段时间，很多男生都想练宽自己的肩膀。但是很多小伙伴都不知道练宽肩膀的正确方法。而今天小编就在这里教各位小伙伴一些练宽肩膀的黄金动作，希望能够帮助大家练出宽厚的肩膀。

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第一，引体向上。

相信很多小伙伴平时都喜欢去一些健身房进行健身运动，而健身房里面就有一个很好的设备来帮助我们做引体向上。如果平时不喜欢去健身房，运动的小伙伴也可以去公园里，用公园里的一些设备来帮助自己做引体向上。

但是各位小伙伴在做引体向上的时候，一定要注意把自己的双手尽量的拉开，要比自己的肩膀宽，这样才能更好的练宽自己的肩膀。而我们一开始做的时候要适度，强度不要那么大，大概一分钟做10到15个就可以了。各位小伙伴千万不要做的太多，做得太多的话，会使自己的肌肉拉伤，这样就会很难坚持下去。

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第二，弓背俯卧撑。

相信平时一些小伙伴也喜欢在家里做俯卧撑，而如果你想练宽自己的肩膀的话，可以在俯卧撑的基础上加上弓背。但我们做俯卧撑的时候向上弓背能够很好的活动肩膀的肌肉，让肩膀的肌肉收缩，然后在下去的时候再扩张，这样很容易把自己的肩膀练宽。

但是各位小伙伴在练的时候也要注意把自己的双手尽量的撑开，让自己的肩膀的肌肉能够得到很好的舒张。而且在做俯卧撑的时候，要控制好自己的呼吸，要保持平稳，不要憋气也不要急促的呼吸。

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第三，旋转手臂。

旋转手臂是一项非常简单的练宽肩膀的动作，而且它所受其他条件的限制也不是很大。平常只要我们有空或者是无聊的时候都可以随便找个地方，然后慢慢的旋转着自己的手臂。但是要注意的是，我们旋转手臂的时候，必须是两只手同时旋转，不能是一只手旋转，因为只有一只手旋转的话是没有练宽肩膀的效果的。所以各位小伙伴一定要乖乖的用两只手旋转。

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第四，哑铃平举。

小编相信大家在日常的生活中都会看一些运动节目，而相信各位小伙伴都会发现一些举重运动员的肩膀都是比较宽的。这是因为他们平时举哑铃举的太多，然后在不知不觉中练宽了自己的肩膀，而且练宽自己的肩膀，能够帮助举重运动员更好的发力。

所以我们可以模仿一下举重运动员，在日常的生活中，双手拿着两个小哑铃，然后把它们平举起来。这样坚持下去之后，各位小伙伴就会慢慢的发现自己的肩膀慢慢被练宽了。

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以上就是小编为大家推荐的四个练宽自己肩膀的黄金动作。希望各位小伙伴在练了这些动作之后，能够拥有宽厚的肩膀。