脚踝后面那个跟腱怎么练细   从这3方面入手效果更好

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修长的跟腱会让整个人的脚踝显得更加纤细，具有少年感。不管是男孩子还是女孩子，拥有好看的脚踝，不经意之间露出来，往往可以自己的外形加分。想拥有好看的脚踝，往往离不开修长的跟腱，然而很多人却存在着脚踝又短又粗的问题。这样的现象跟我们平时的走路姿势以及运动的习惯脱离不了干系。那么，怎样合理的锻炼自己的跟腱呢？

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第一点，要有坚持下去的决心。

想要练出形态优美的跟腱，让自己的脚踝变得更加好看，我们要知道，这并非是一朝一夕就能得到改变的事情。很多人往往由于不注意自己平时的走路习惯，或者是体型太胖等等各种各样的问题，双足的跟腱并不明显。

改变一个坏的习惯，培养良好的体态，往往需要很长的时间，因此更重要的是我们要健身的心态以及坚持下去的决心，这一点是非常关键的。

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第二点，调整自己的走路方式。

在每一日行走的过程中，只要我们用对了方法可以让自己的跟腱得到充分的锻炼的。譬如说，在平时行走的时候，尽量刻意的提醒自己要让脚尖先着地，在这样交替往复的过程当中，我们整个的脚掌以及跟腱都能够得到有效的锻炼。就这样在不知不觉当中，我们在逐渐培养良好的体态。

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第三点，专项训练必不可少。

培养好良好的走路姿势，可以在潜移默化当中调整自己的体态。但是如果想要更快更高效的看到训练的效果，我们可能需要抽出一定的时间来坚持住一些专项的训练。要知道，通过这样每天一点一滴的积累，慢慢的才能够让自己的跟腱变得更加修长。

1、站立训练。

如图中所示的站立方法那样，尽量的伸展自己的双臂，以单侧腿作为支柱支撑自己的身体，将跟腱充分得到拉伸。每次需要站立的时间控制在15分钟左右，每天至少坚持。或者我们可以用踮脚尖站立的来进行替代性的训练，这样的方法虽然很累但是效果是比较明显的，我们要知道在每一次的成功背后一定会留下。

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2、跳跃训练。

在自己闲暇的时间，挑选一块大小适中的场地，进行大量的跳跃训练。这样的方法可以有效的强化自己的跟腱，同时对于强化大小腿肌肉也有非常大的帮助。再这样跳跃训练的过程当中，我们四肢的灵活性增强，既可以消耗掉多余的肥肉，让脚踝变得更加明显，同时也能够有效的刺激跟腱让它变得修长。

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3、按摩减少水肿。

有的时候我们之所以会存在没有脚脖子的情况，是因为脚部水肿现象比较明显，因此根本无法看到自己跟腱的踪影。而我们通过按摩的方法可以有效的缓解这样的困扰。

4、饮食法降低脚踝处的脂肪含量。

如果你本身是比较胖的体型，那么在脚踝处也是容易堆积大量的脂肪的。在日常饮食过程当中，我们就可以调整自己饮食结构，降低碳水类化合物等的补充，同时提高蛋白质以及维生素成分的含量。

当我们的体重处在正常的范围之内的时候，也发现自己的脚踝越来越明显了。