静息心率与死亡率的关系是怎样的 如何控制自己的心跳频率

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心率是我们经常会听到的一个名词，特别是去医院做有关于心脏方面的一些检查的时候，那么你知道静息心率指的是什么吗？

来源:站酷作者:Paisit Teeraphatsakool

第一点，静息心率的概念是什么？

它指的是，我们在清醒而没有进行剧烈运动的比较安静的状态之下，在每60秒当中，我们心跳的次数。一般而言，正常人的平均的静息心率往往是在60次每分钟到100次每分钟这样的范围之间。

第二点，静息心率与死亡率之间的关系是怎样的？

有不少调查研究表明，二者呈现出线性增长的趋势。这也就意味着我们的心率如果大幅增加，往往可能会导致心脏方面的疾病出现，从而提高死亡率。

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第三点，如何做可以有效地控制我们的心率？

1:坚持做运动。

经常去参加一些比较适合自己现阶段身体情况的运动与锻炼，每次维持在30分钟的时间左右，而每个礼拜坚持做3到5次，慢慢的就会让我们的静息心率减慢，从而降低出现一些心脏疾病的风险。

2：要注意控制自己的体重。

我们知道肥胖会使得心脏所承担的负荷增加，从而导致心率加快，因此我们在平时应该合理的控制自己的饮食，并且结合一定量的锻炼，从而让我们大家自己的体重保持在正常的范围之内。

3:尽量戒烟戒酒。

经常抽烟以及饮酒都能让静息心率发生加快的现象，因此为了保护我们的心脏，大家在平常一定要戒烟，并且限制喝酒的次数与数量。