腹肌训练一组做多少个  如何有计划地锻炼

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看到朋友有腹肌的时候，自己也是特别的羡慕的，不仅会让自己的身材变得好，在穿衣服的时候也会更加的好看，因此自己也特别想练出一个腹肌出来，但是要练腹肌的时候，要一次做几组比较好呢？而且这样的练习一组要做几个比较好呢？要想了解这些的，都要来看看。

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1. 十五个左右

如果大家想让自己的身体练出腹肌的话，那么大家就要注意了，在练的时候一定要让自己的动作标准，这样的话大家才会练出一个腹肌，如果大家动作不标准了，就算做的再多的组，再多的次数也是没有什么效果的，所以说大家每次每组做十五个左右，然后每个动作都要达标了，就能达到自己的目的了。

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2. 一次做五组

大家要想练出自己的腹肌的话，那么一些腹肌的练习是一定要练的，如果不练的话，或者是中间放弃了断掉的话，那么肯定会达不到自己想要的一个效果的，所以说大家在练习的时候，一次做五组这样，所以大家每次都要按着这样的方式来练习，时间长了肯定会练出腹肌来的。

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3. 练习仰卧起坐

其实很多人都知道，要想练出自己的腹肌，只做仰卧起坐这个姿势也是非常的有效果的，因为可以来回的锻炼自己腰部的肌肉，也可以很快速的消耗腰部上的肥肉或者是赘肉，时间长了腰上的赘肉也就会消失了，慢慢的也会练出一些肌肉出来了，不过大家每天都是要练的，不能中间断掉了。

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4. 练习两头起

大家还有一个练腹肌的动作，练习两头起的动作，其实就是让自己的头部和自己的腿部，在同一时间一起向上动起来，这样的话，大家就可以用腰部力量带动头部和自己的腿部，而且大家在锻炼的时候，如果第一天很轻松的达到目标，那么第二天要增加一下锻炼的次数或者是多做一组。

其实无论做什么样的练习，无论是做什么样的练习的动作，那么大家都肯定要看自己的情况的，因为对于一般人来讲，练习腹部的动作是可以的，如果大家的本身的素质就很强的话，那么大家可以在每一天的基础上，再多加一组或者是多做几个，这样的话大家每天都得练习腹肌的强度也就慢慢的增加了，时间长的话肯定会练出腹肌的。

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另外，如果大家想要练出腹肌的话，那么大家肯定是要时刻刻的给自己的身体补充一下能量和水分的，如果大家平时不吃荤或者是吃一些肉类的话，对身体其实没有好处的，特别是在这个的时候，也需要一些肉类来补充自己的能量，所以说大家吃一些果蔬或者是吃一点牛奶等等。

如果大家是一个新手，或者是第一次才开始练习这些动作，来练自己的腹肌的话，大家还是要找一个健身的教练来带一下自己，因为自己如果训练的话，可能在一些动作上做的不是很规范，而且可能会对自己的关节造成一些伤害，所以说大家尽量增加给自己的练习上的压力，才会很快看到效果的。