跳绳后小腿越来越粗 注意3点快速瘦下来

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跳绳是一项对身体有很大好处的运动，这种运动方式十分简单，所需要的场地也不需要太大，一个人就能完成，因此很容易坚持。但有一些人担心跳绳会让小腿变得越来越粗，从而对这项运动持敬而远之的态度。那么，跳绳后小腿越来越粗的说法是对的吗？来了解一下吧！

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一、跳绳后小腿真的会变粗吗

首先可以肯定的是，跳绳是一种有氧运动，因此它无法让小腿长出更多的肌肉，正确的跳绳方式是不会导致小腿变粗的。

之所以大家会觉得跳绳之后小腿看起来变粗了，这是因为在跳绳过程中，小腿需要发力，肌肉处于紧张的状态，导致看起来像是变粗了一样。实际上，只要掌握了正确的跳绳方式，经过一段时间的运动，小腿不仅不会变粗，还会由于脂肪的消耗而使大小腿变得越来越细。

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二、正确的跳绳方式是怎样的

如果通过跳绳小腿变粗，有可能是你的跳绳方式不对导致的。跳绳时应注意以下几个方面，就不会让小腿变得越来越粗了。

1、跳绳速度

跳绳与慢跑类似，速度太快只会变成爆发性运动，对肌肉产生更大的刺激，使腿部肌肉越来越发达。因此，跳绳时要注意控制速度，一般来说，将心率保持在140-160之间即可。而且速度稍慢一些也更容易坚持。

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2、控制饮食

小腿肌肉的增长需要摄入足够的蛋白质，因此，跳绳之后为了防止小腿变粗，在日常的饮食过程中，要控制好蛋白质的摄入。平时要少吃高热量食物，没有增肌的条件，小腿也就无法变粗了。

3、跳绳之后要及时拉伸

跳绳时，小腿肌肉处于紧张状态，跳绳之后及时拉伸小腿，可以让小腿肌肉得到放松和拉伸，避免小腿变粗变硬。

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三、如何有效瘦腿

如果使用了不正确的姿势跳绳，导致小腿变粗，可以通过以下方法解决。

1、进行长时间的有氧运动

有氧运动时间越长，所消耗的蛋白质也会越多。因此，如果小腿比较发达，可以选择长时间的有氧训练来消耗腿部的肌肉。有氧训练的时间不得少于60分钟。比如可以延长跳绳时间，但跳绳的速度应放慢，也可以通过慢跑、游泳等方式来减少腿部肌肉。

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2、减少热量的摄入

肌肉的增长是一个漫长且艰难的过程，但若要让肌肉流失，还是比较容易的。根据能量守恒的定律，如果人体摄入能量比较少，肌肉就无法增加，反而会被慢慢消耗。因此，如果小腿肌肉比较发达，平时应少吃一些，七八分饱即可，每餐可以增加蔬菜的比例，高脂肪和高蛋白的食物尽量不吃，比如牛肉、鸡胸肉中都含有大量蛋白质，牛奶鸡蛋等食物也应少吃。

3、训练时少做一些针对腿部的运动

不想让小腿肌肉太发达，一些爆发力比较强的腿部运动应尽量少做或者不做。针对腿部肌肉的动作也应尽量避免，比如深蹲、硬拉等等。