怎么用哑铃练腹肌  教你如何练出阶梯式的肌肉

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不管是男生还是女生，肚子上有腹肌是非常酷的一件事。我想大家肯定都不希望在别人说肚子上有几块腹肌几块腹肌法人时候，自己却只有一整块肥肉。我们这一代人生活条件比较舒适，不需要我们自己撑起一片天，也不需要我们再去浴血奋战。肚子上的肉肉也是飞涨，每逢佳节胖三斤。到底怎么样才能够将肚子上的肥肉减下来。

减肥的方法有很多种，练腹肌的方法也是数不胜数。最重要的一点就是懂得日复一日的坚持。不知道大家听没听过这样一种练腹肌的方法，就是哑铃练腹肌。我们知道哑铃可以练手臂，但是大伙应该还是第一次听到哑铃练腹肌，那么哑铃到底是怎么样练腹肌的呢，具体的方法又是怎么样的呢？

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1. 哑铃练腹肌

哑铃练腹肌的方法有很多种，比如哑铃侧屈伸，枕握哑铃仰卧，哑铃坐姿扭腰转体等等。各种各样的哑铃练腹肌的方式，就相当于负重跑步，效果会更好，见效也是更快。哑铃侧屈伸的动作要领，双脚打开与肩同宽，一手提着哑铃，一手扶着腰，侧边弯腰。枕握哑铃仰卧就比哑铃侧屈伸要难得多。

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这个动作的要领，脚放在板凳上，哑铃放脖子后，然后卷腹。这样的效果是非常好的，也是最累的，不要刚开始就用力太猛，可能会造成肌肉拉伤。哑铃坐姿扭腰转体的关键就在于身体和地板要呈45度，手握哑铃进行转体。这些动作较好是一起做，这样效果比较好，拉伸的运动要放在最后，有利于肌肉的拉伸。

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2. 肚子减赘肉

练腹肌可能对于很多人来说太困难了，肚子上都是肉，一点腹部力量都没有，怎么可能一下就练出腹肌。我们倒是可以选择先将肚子上的肥肉减一减，练一练腰部力量。这样等肚子上的肉减下来了，自然腰部力量也强了。腰上减肥的方式就更加的多了，而且也不会像练腹肌一样辛苦。

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仰卧起坐是一个非常能够减脂的运动，将肚子上的一下就减下来了。每次也不用做多了，一百次就可以了，不过要注意坚持。空中自行车，大家或许疑问，这不是用来瘦腿的吗，怎么也可以用来瘦腰呢？没错，就是能够瘦腰，或许刚做几下没什么感觉，但是一直坚持，一定会有小腹的脂肪在燃烧的感觉的。

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3. 饮食加运动效果更好

饮食上不宜太过油腻，吃胖总是比减肥容易，我们只有克制住我们自己的嘴才能够减肥成功，饮食油腻是减肥的天敌，只要是偏爱于饮食油腻，那么减肥就无望了。所以一定要控制饮食，管好自己的嘴巴才能减肥成功。

我们为了自己的好身材一定要克制住自己的嘴。水果蔬菜多吃一点，大鱼大肉的尽量少吃。当然，为了营养均衡，肯定需要摄入荤菜，尽量选择一些脂肪比较少的，这样有助于减肥，也有助于塑形。