怎么治疗失眠小妙招 四大方法轻松入睡

方法一：控制卧室灯光。很多人以为卧室的灯不会对自己的睡眠造成影响，其实不然，卧室的亮度起着调节生物钟的作用。如果房间灯光太亮，就会导致褪黑激素减少，整个人也处于头脑清醒的状态，所以就会失眠。营造一个良好的睡眠氛围是很重要的，你可以为自己的卧室购买稍微有些暗并且较为柔和的台灯。在睡觉之前，可以将全部台灯都关掉。

方法二：选择一张舒适的床。床垫的软硬直接影响一个人的睡眠质量。床垫太软的话，容易导致睡眠姿势不正，你就很容易产生肌肉僵硬和酸痛的病症。如果床垫太硬，那么你的骨头也会磕到床垫，同样不利于入睡。经常失眠的人，建议你更换一张舒适的床垫。床垫的更换频率是5-10年一次，长久不更换会滋生很多细菌，这更不利于有效睡眠。

方法三：控制白天的睡眠时间。很多人白天很空闲，于是会给自己很长的午睡时间。其实这是错误的，正确的午睡时间应该控制在半个小时以内。白天睡太久，那么晚上自然就会精神抖擞，难以入睡。所以，如果你晚上经常失眠，建议你减少白天的午睡时间。

方法四：不要喝茶叶和咖啡。茶叶和咖啡都有很强的提神作用，如果你在睡觉之前喝了这些饮料，那么你也将难以入睡。建议经常失眠的人应该减少此类饮料的摄入，尽快让自己调整睡眠节奏。