踏步机拉绳怎么用   使用方法6步骤

答

健身的人群越来越多，不仅仅为了美观更为了健康，随着都市的越来越现代化了，现在锻炼想找个天然的锻炼场地都难，而有些人则会选择去健身房去锻炼，“与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。 

此外，最新式的踏步机附带有平衡拉索（手拉绳）和摇摆功能。伴随踩踏的节奏，手臂牵拉弹力绳可以左右旋转，或者像跑步那样上下前后摆动，对肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。动作熟悉之后，可以在踩踏的同时扭动腰部、臀部，达到全身运动的目的，锻炼身体协调性。另外，踏步机占地面积小，适合摆放在家里，可以在看电视或听音乐的同时运动，免去了上健身房的奔波，为不少忙碌的都市人青睐。 

答

但是，陆一帆指出，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。 
另外，刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。最后，和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。 但大部分的人都缺乏锻炼，他们大多是因为腾不出来太多的时间或是嫌麻烦，这个时候如果在家中配备一台踏步机的话，随时进行锻炼，那简直就是如虎添翼。

但却随着踏步机的流行，不少的人则也会问，踏步机是如何使用才是正确的呢？

答

使用方法：
先将左腿或是右腿踩上到踏步机，再将另一支腿也踏上去，随着健身机的左右摇摆，手臂则可像跑步的姿势、左右的旋转、上下前后的摇动等姿势，伴着腰部的扭动，达到全身运动的一个效果。当然你可以利用踏步机上的拉绳，训练肩部、背部的肌肉或是手臂，起到锻炼上半身的线条的效果！
训练的方法：
1、摇摆双臂，手臂的摇摆越高，强度就越大；
2、下半身要蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后再站直，恢复锻炼时的状态；
3、紧握拉绳，要上下摆动；
4、紧握拉绳，一只手要举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰的部位；
5、紧握拉绳，当一只脚踏步的时候，相应的手往前面要伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，而另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；
6、要紧握拉绳，随着踏步的节奏，两手要各向侧面伸展。
当然，在使用踏步机的同时如果可以戴上心率表的话那就更好了，心率表来帮助你更好的控制心率，进行更好的锻炼。