女性腹肌锻炼方法图解分析 如何使自己的身材更好

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一、仰卧起坐

很多人可能觉得只有男生才会有腹肌，如果是女生靠运动的话，大多数只有马甲线或者是人鱼线，其实并不是这样的。因为女生她同样也可以有效的练出腹肌，只是我们平时所锻炼的方法一定要正确，不然的话很难练出腹肌，而且女生练腹肌的难度要比练出马甲线的难度更高一些，所以平时在运动的时候一定要加大量，这样才会让自己有腹肌。

如果是女生要想拥有腹肌的话，那么肯定平时的时候一定要做一些有利于腹部运动的锻炼方法，而且如果自己不知道哪一些方法可以让自己练出腹肌的话，我们也可以到健身房里面报一个专门的培训班，让自己可以正确又快速的练出腹肌。我们在练腹肌的时候，也可以借助一些器材，比如说一个球，抱着球做一些仰卧起坐的动作。

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仰卧起坐就是锻炼腹肌很好的方法，但是我们都知道仰卧起坐的锻炼方法是有很多种的，所以我们也可以采取比较直接一点的方法，就是平躺在瑜伽垫上，然后叫一个人给自己按住自己的小腿。这个时候我们只需要双手放在颈后，然后继续做自己的仰卧起坐就可以了，而且自己做仰卧起坐的次数一定要每天增多一些，这样才会更加的有效果一些。

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二、高难度的仰卧起坐

刚才我们所介绍的比较直接一点的仰卧起坐的锻炼方法，我们也可以采取另外一种。首先我们也可以先平躺在瑜伽垫上面，然后同样是双手抱着自己的脑袋，这个时候我们在做仰卧起坐的时候腿也要用力，也就是当我们做起来的时候，双腿要靠近自己的胸部。其实这种仰卧起坐的方法更难一些。但是它很有利于锻炼我们腰部的肌肉，让我们有更漂亮一些的腹肌。

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三、难度的平板支撑

平板支撑也是锻炼腹肌的一种很好的方法，但是做平板支撑的时候我们也可以给自己加强一些难度，比如我们可以借助哑铃。大多数人在做平板支撑的时候都是双手直接撑在地上，但是我们也可以借助哑铃，也就是说我们可以双手拿一个哑铃，将哑铃撑在地上，然后做平板支撑的动作。其实这个动作更加的消耗我们腹部的脂肪，而且比平时的平板支撑更难一些。

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四、简单平板支撑

如果大家觉得刚才所介绍的平板支撑的动作比较难不适合自己，那么平时在家里面的时候也可以做常规版本的平板支撑。只是我们在做平常的平板支撑的时候一定要动作标准，而且尽量是手肘放在地上，不要用自己的手掌放在地上。同样我们腿部的动作也要非常的标准，这样才会消耗我们腹部的脂肪，让我们练成腹肌。

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很多人觉得可能女生有了腹肌之后会显得非常的强壮，其实并不是这样的，因为女生在练附近的同时也会让身体的其他部分的肌肉变得更加的紧实。

所以其实女生拥有腹肌也是一件非常好的事情，其实女生锻炼腹肌的方法有很多也可以通过，其他的一些运动达到锻炼出腹肌的效果。但是因为女生的身体素质不是太好，所以刚开始的时候也不能够采取太强劲的运动方法。