教你如何做翘臀运动 如何练成少女翘臀美女

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瘦并不代表你的身材好，前凸后翘真的完美身型，臀部曲线很重要，臀部翘的女人无论穿裤子或裙子都很完美，想练翘臀的美女们现在就教你如何做翘臀运动！

翘臀动作一：
后踢腿
Step1：首先用单腿跪在垫子上，然后另一腿放在后面的架子上。
Step2：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，这个动作共做三组。
翘臀动作二：
提臀运动
Step1：趴在垫子上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

Step2：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，此组动作做3次。

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翘臀动作三：
弓箭步Step1：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

Step2：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

翘臀动作三：

弓箭步
Step1：首先双腿打开与肩膀同宽。

Step2：吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾，吸气并用力站起，保持膝盖微弯，注意了千万不要将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿。

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90后女研究生当“臀模”震惊网友。据悉，赵霏儿是一名来自太原的90后女孩，她在西安学习健美操专业，早在两年前就成为了一名“臀模”。赵霏儿对自己拥有高翘的臀部引以为傲，相信很多人也都想和赵菲儿一样拥有完美的翘臀吧，今天小编教你简单3招，让你即使每天久坐也能练就翘臀——
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
靠腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作：用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。所以，许多有意美臀的女性都是以她为“奋斗”的目标。而珍妮佛一级棒的身材和动人曲线就是凭她的努力得到的，形体训练、按摩保健、饮食调节，缺一不可。跟我练习下面的翘臀操，结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀……
塑形篇
1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。