如何用哑铃练腹肌 四个健身妙招让你快速告别小肚腩

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进入了现代生活以后，没有了耕作的劳苦，没有了饥饿的烦恼，人们变得越来越懒惰，变得越来越不喜欢运动。这样一来，随着静坐时间的延长，很多朋友的肚子上都开始长起了小肚腩。为什么会出现小肚腩呢？原因大多数都归结于人体内的能量失衡。

我们每天从外界摄取大量的食物，这些食物都含有或多或少的能量，以供应我们的活动需要，但是，人体需要的能量是有限定范围的，太少的能量会导致人体饥饿甚至是消瘦，但如果能量过多，也一样会导致健康疾病，比如说肥胖。如果每天摄入的能量过多的话，就会导致能量在人体内不断发生生物或者化学反应，进而转换成脂肪蓄积在肚子、臀部或者大腿上。

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肥胖不仅影响我们的形象，还潜移默化的影响着我们的健康，所以，很多朋友都在努力减肥，想要让自己拥有性感的腹肌线条。但是，很多朋友练了很久的哑铃，却始终没看到赘肉消退的效果，这可能是因为没有正确使用哑铃所导致的呀。那么，要如何用哑铃锻炼腹肌呢？下面，就让本小编来告诉大家吧。

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第一、 在专业人士指导下正确、合理地使用哑铃

相信很多朋友都知道，哑铃运动可以快速练成腹肌，但大多数朋友可能不知道，在没有专业人士指导的情况下，随意进行哑铃运动，很可能会拉伤我们的肌肉。很多朋友都是跟着潮流去买哑铃，然后自己在家进行哑铃运动，殊不知，稍有不慎，我们的肌肉就会受到损伤。

正确的做法应该是跟着教练一起训练，教练不仅会教你使用哑铃方法，还会告诉你要如何做才可以快速练成腹肌。此外，由于每个人的体质不同，用哑铃锻炼的时候需要制定个人方案，这是使用哑铃的关键所在。实在没有办法的话，建议大家参考网上的教学视频，循序渐进，不能因为急于求成而运动过度。

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第二、 适当运动的同时搭配健康均衡的饮食

当然了，只有运动的话，是不会让我们练成腹肌的，我们需要同时搭配合理的膳食，多吃富含蛋白质的食物，比如说鱼肉和禽肉，同时也要少吃肥肉，可以减少我们体内的脂肪，帮助肌肉的塑形。除此之外，还要多吃富含维生素的蔬菜和水果。

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第三、 尝试多种运动器材，找到适合自己的运动

对于大多数女性朋友来说，哑铃运动并不是一项非常合适的运动，这时候，各位女性朋友们就可以选择其它比较柔性的运动了，比如说瑜伽。瑜伽是一项比较好的塑形运动，通过瑜伽，朋友们不仅可以练成腹肌，还可以提升气质。

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快速练成腹肌，并不是一件很难的事情，做好运动与饮食的平衡，保持心情的愉快，就可以很快和小肚腩说再见了，希望各位朋友们可以好好坚持良好的生活习惯，千万不要半途而废。