怎么减肥瘦肚子 三个方法让小腹变平坦

每个人都想拥有一个平坦的肚子，但是由于很多人都有着不良的生活习惯和错误的饮食习惯，他们肚子上的脂肪积累得越来越多，平坦的小腹也离自己越来越远。如果想要减掉小肚子，可以试试下面三个简单又有效的方法。

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一、避免长时间久坐

长时间久坐是肚子上的脂肪越积越多的主要原因，特别是对于一些不喜欢运动锻炼的人来说，肚子上长赘肉这个问题尤其严重。他们因为工作、学习或者其他原因经常一天时间都差不多处于坐着的状态，在平时也不愿意去运动，长期如此就导致体内的脂肪堆积。

当体内的脂肪堆积太多了，肚子上的脂肪层就会逐渐变厚，这样就肚子上的赘肉就很难减下来了。所以要瘦小肚子就要避免长时间的久坐，如果是因为工作或者学习的原因需要久坐，也可以站起来稍微的活动一下。在饭后更是要让自己活动起来，不要一吃完就马上坐着不动。

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二、调整饮食

有些人为了减肥会采取极端节食的方法，这是非常错误的减肥方式，完全不吃东西会损害身体健康，而且这样减肥是很容易导致反弹的。在减肥的时候，可以调整平时的饮食习惯，吃的食物尽量选择热量低的，并且能保证摄入的营养均衡。少吃油炸热量高的食物，可以多吃蔬菜水果补充人体需要的各种维生素和营养成分。

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三、坚持运动

运动锻炼是减肥最有效的方法。养成平时运动的习惯，在饭后或者久坐之后可以做一些针对减肚子运动。有氧运动是一个不错的选择，可以去跑步或者做健身操，这些有氧运动能够帮助减掉小肚子和塑造身体线条。减肥是需要持之以恒的事情，只有坚持运动下去才能看到效果。在减肥期间，只要坚持运动和合理的饮食，肚子就能很快的恢复平坦状态。

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