成年人爬行锻炼的正确姿势  哪些才是你该做的

来源:未设置作者:263594589847552205

现在不管你在哪里，都能看到关于健康的消息，很多人也都进入到锻炼身体的行列中。我们平时锻炼的方式也有很多，最常见的室外运动就是跑步，室内的一般都选择在健身房里，那么你知道还有其它的锻炼方式吗？我们都知道小孩子刚出生都是爬着走路的，后来我们长大了才开始走路的，那么我们成年人是不是也可以通过爬行锻炼吗？今天就给你介绍一下。

来源:图虫作者:240166264817980241

1.事前做一些准备工作

如果你想要做爬行锻炼，那么你就必须先要做好受苦的心里准备，因为爬行是一项需要大量体力的锻炼，可能刚开始的时候你就会觉得很累不想继续下去，所以一定要事先就有准备。在刚开始练习的时候，不可一口气爬的很快，然后动作也特别大，那样会让你很难走的远，应该小动作慢一点的锻炼，每走一会儿就停下来休息一会再继续，才会更有体力。

来源:图虫作者:260242780189884608

2.简单的跪爬练习

在做好了准备工作之后，就可以做跪着爬行练习了，跪着爬行是最省力的一种方式，因为我们是用手脚撑在地上，就像我们小时候刚开始学习走路之前，只有学会了爬行，才能更好的锻炼身体。在做跪爬的时候，需要先用双手按在地上，然后双腿跪在地上，缓慢的向前行走。所以我们一定要先用跪爬练习，把基本的爬行需要的力量练习好了。

来源:站酷

3.弓背向前爬行

练习跪爬结束之后，就可以进行弓背向前爬行训练了。这个动作做起来十分简单，首先就是面向地面趴着，然后双手用力撑起上半身，双脚用力把身体撑起来，腰部用力呈一个拱桥的形状，手脚分开的宽度一般是肩部一样宽，在爬的时候注意眼睛一定向前看，同时还可以活动一下脖子。这个动作是需要手脚有一定的力量，所以在做的时候一定要做好准备工作。

来源:站酷

4.难度高的蛙跳爬行

一般来说爬行就是趴着向前行走，很少有人蹦着向前爬走。爬行蛙跳是一种难度很高的锻炼方式，平时我们只有在特殊的训练才会用蛙跳进行锻炼身体，一般的身体还是吃不消的。蛙跳的运动量比一般的锻炼强度大很多，所以在刚开始的时候幅度小一点，避免自己身体受伤，可以等着熟练之后，在加大练习的量。在做蛙跳的时候一定要注意安全。

来源:站酷

5.爬行锻炼需要注意的点

爬行锻炼虽然是一种很容易的方法，但是由于我们是面对地面的运动，有时候不注意是很容易受伤的，所以在开始的时候，不可以太心急，另外如果你的胳膊或者腿上有伤，千万不可以做爬行的锻炼。我们都知道有时候蹲的时间长了，立马站起来会有头晕的感觉，所以在爬行完之后，要先在地上坐一会，然后再站起来，我们既要锻炼身体，也要保护好自己。

现在大家都怎么用爬行来锻炼身体了吧，记得一定要坚持哦。