空中蹬车每天练多久  方法对头不累还能瘦

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本来对于我们普通人来说，保持一副好身材就是一个巨大的挑战，所以说那些可以很好的管理自己身材的人的确是值得我们非常敬佩的人。这么说首先他们不是一个贪吃的人，即使他们是一个非常喜爱美食的人，也一定是懂得克制自己的人因为他们在健身的时候显然不会要求吃太过量的东西。

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而且一旦你能看出他是一个健身的人那只能证明他健身的时间的确保持的非常长，所以说他也是一个有着坚强毅力的人，而对于我们来说，如果可以躺着瘦，那无非是较好的一种选择。这篇文章想要给那些懒人带来的福利就是在睡前躺在床上，只要进行空中蹬车就可以瘦。

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1.减肥的原理是什么

我们都知道我们吃胖了，可能是因为脂肪的堆积，那我们在想要减肥的时候，先要明确的一个问题，也就是到底减肥的原理是什么？如果你去问很多的人，可能外行的人会说减肥的原理不就是把那些所谓的赘肉给消耗掉，让自己变得非常的苗条。

这只是一个很浅薄的看法。其实减肥指的是把已经堆积的脂肪给消耗掉，让自己的肌肉变得更加匀称和紧凑，像很多人明明在瘦和胖之前同样的斤数，但是外貌看起来有很大的变化。所以说我们减肥并不一定要追求上称的时候，数字是往下减的，而是要追求到底自己的容貌上有什么具体的变化，这样看起来更为实际。

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2.什么是空中蹬车

既然我们的这篇文章是想要给大家介绍一下这个健身动作，也就是空中蹬车，所以说接下来的这一部分就来给大家讲解一下到底什么是空中蹬车。很容易理解，就是说在我们睡觉之前把两条腿悬空在空中做出一个登自行车的动作，也就是两条腿交替滑动。

很多人可能不太理解，认为如果让他去骑真正的自行车可能会起到一定的减肥效果，但是这只是类似于一种虚无，有些人一天登了七八百个，很长时间之后依然没有太明显的变化。那只能说明要么是因为时间没有保持够，要么是因为你的动作完全错误。

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3.找到正确的姿势

而是用空中蹬车来减肥，还是用一些其他的健身动作，其实找到一个正确的姿势是较好的开始。因为我们这是一种在床上面做的运动，所以一定要保持自己的床板是坚硬的，而且两条腿悬空的时候一定要保持适合自己的腰部是相垂直的。

还有一个很重要的事情就是我们两条腿在交替的时候，一条腿抬起来，另一条腿一定是保持不动，这样我们才能感受到自己大腿的肌肉和腹部的肌肉都是紧绷的。只有这样，有了大幅度的运动才能感受到肌肉在燃烧，才能会瘦下去。

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4.多长时间最合理

因为在前面找别人给大家提到过，如果你做了这个运动，但是没有明显的效果，还有一个很重要的原因，可能就是你的时间没有把握的非常合理。像今天给大家介绍的空中蹬车运动，我们也一定要保持他的运动时间，在半个小时以上，而且尽量是进行每一组的运动。组与组之间可以进行适当的休息。