跑步半个小时相当于骑车多久 都有什么好处

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在减肥过程中，如果可以配合运动，会收到意想不到的效果。对于减肥人士而言，跑步、游泳、骑车都是很好的减肥运动，这些运动都可以帮助身体消耗热量，达到减肥的目的。那么，跑步半小时相当于骑车多久？来了解一下吧！

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一、跑步半个小时相当于骑车多久

每个人的体重和跑步的速度不同，所消耗的热量也是不同的。一般来说，一个人跑步一个小时，会消耗500-800卡的热量，而骑车一小时，根据骑车速度和体重的不同，会消耗600-800卡的热量，因此，这两者在同一时间内所消耗的热量差别不大，大家可以根据自己的喜好选择运动方式。

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二、跑步有什么好处

1、跑步可以让你远离心脏病。每天早晨或者傍晚坚持跑步2公里以上，患心脏病的机率会大大降低。

2、跑步可以减肥塑形。许多肥胖人士都是选择跑步作为减肥的手段，而且效果也都十分明显。如果可以坚持跑步，一段时间后，你会发现身上的赘肉不知不觉的消失了。

3、经常跑步还可以预防心脑血管疾病。跑步时人体的血液循环会加快，促进体内的新陈代谢，更好地排出体内的有素物质，上身体不容易患高血压等心脑血管疾病。

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4、坚持跑步的人看起来总是比普通人更年轻一些。跑步可以增加骨骼的密度，你的骨骼衰老速度会比较常人更慢一些，更不容易出现骨质疏松的症状。

5、坚持跑步还可以提高你的免疫力，走路也可以帮助肠胃更好地蠕动，经常跑步的人，肺活量更高，肌肉更有弹性。

6、跑步还可以让你远离糖尿病。如果每天可以坚持2公里以上的跑步，糖尿病的发病机率会大大降低。

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三、骑自行车有什么好处

1、锻炼腿部肌肉

骑自行车对于下半身的肌肉可以起到很好的锻炼效果。在骑车时，大腿、小腿以及臀部的肌肉都有参与运动，坚持骑车一段时间，你的臀部和腿部的线条会十分迷人。许多女生会担心骑车会让大腿变粗，其实骑自行车是有氧运动，它不会使我们的肌肉变得十分发达，反而会让肌肉线条变得十分优美。

2、减肥

可能会有人觉得骑自行车只会锻炼到腿部肌肉，对于腹部减肥效果不大。其实，骑车时随着有节奏的蹬车动作，腰腹都参与到其中，这两处的脂肪都可以得到很好的燃烧。

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3、不会损伤膝盖

有些运动对膝盖是有一定损伤的，但骑自行车却可以保护膝盖，这也是它的优点之一。自行车将我们的体重分担了一部分，运动时对关节的冲击也就变小了。如果你在运动时害怕自己的膝盖受到损伤，骑自行车就没错了。

4、增强心肺功能

骑自行车还可以锻炼到我们的内脏器官，增强心肺功能，同时它可以促进人体的血液循环，加速新陈代谢，让身体保持年轻的状态。

5、陶冶情操

作为户外运动，骑自行车时可以看到大自然的美景，可以让我们的心情变得放松，陶冶我们的情操。如果一条路线上的风景看腻了，还可以换一条不曾走过的路线，发现新的景色。