如何让自己快速减肥 怎么减肥效果快又好

减肥首先需要下定决心，制定合理的减肥计划，按照计划一步步执行，这才能减肥成功，那么今天我们来了解一下怎么快速减肥吧。

首先呢，减肥离不开的就是饮食，有些人会想以最快速度看到减肥效果，就节食，这是个错误的做法，尽管节食可以让你短时间体重减轻，但也很容易反弹，也不利于身体健康，身体若是受到损伤，那就得不偿失了，但不采取节食的方法，我们可以怎么从饮食入手减肥呢？首先你需要制定一份一周的食谱，把一日三餐都定下来，在制定食物的时候最好可以参考每种食物的热量，这样可以很好控制热量摄入，也能更好帮助自己减肥。

少吃多餐这个方法相信已经有很多人都知道的，在早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间，可以适当吃一些低热量的食物，这样既可以让我们增加饱腹感，到了吃午餐或晚餐的时候可以减少吃食物。

喝茶也是一个不错的减肥方法，茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，可以有效防止脂肪堆积体内，其含有的维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。

运动也是必不可少的减肥方法，篮球、游泳、跑步，瑜伽等等都是很好的减肥运动，当然了，不管选择哪种运动，都是需要坚持的，千万不要三天打鱼两天晒网，这样减肥是很难看到效果的。

除了饮食和运动，按摩也是可以帮助我们减肥的，按摩具有调和气血，促进气血运行的作用，通过按摩手法刺激可调节和加强脾胃功能，按摩还能加强肝的疏泄功能，促进气机调畅，气机调达舒畅，则气血调和不易发生瘀滞，利于减肥。