让你不再担忧肥胖的秘方是这个

进入冬季许久，很多人已经感受到了它的魅力;冬天是个适合保存体力的时节，所以在动物界都有冬眠这样的一个好习惯，保存体力并为来年做好准备。人类倒是特殊的，不过为了保存体力，便学会了通过摄入外界的食物来达到身体的平衡，这或许是另一种“冬眠”的方式吧。

冬季一到，外面天气寒冷，室内也是热气逼人。很多人在冬季都有吃高蛋白、高脂肪的食物的习惯，因为这些食物可以更快更有效的让身体暖和起来，而且都很有食欲。不过，这些食物在带给你口福的同时，也会助长肥胖，着实让人犹豫不决。

没有人喜欢“肥胖”这个词，尤其是在这个“以瘦为美”的时代中。可肥胖却又是形影不离的，一不小心就会与你结伴而行。不过，接下来为你介绍的一些方式，可以让你很好的摆脱肥胖的困扰。

睡眠赶走脂肪

睡眠是人的一生中最有利的事情，也是许多人特别喜欢做的事;睡眠不仅可以调节身体状态、恢复体力，也可以有意外的效果哦。

事实上，睡眠不足与睡眠充足都会让身体想要贮存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑此时就会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;而睡眠不好的人胰岛素分泌就会增加，身体则会更加容易储存脂肪。

而且，睡眠不足的人新陈代谢的速率总体是比较缓慢的。因为在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入“快速动眼期”时，新陈代谢的速率会达到最高，如果你的睡眠少，“快速动眼期”的睡眠跟着也会减少，这会导致你吃太多，吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。

所以说，要想减肥成功几率增加，你得必须睡个好觉才行。科学也还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少;不过也不是睡得越多越好，睡得太久的人新陈代谢也比较慢，不利于热量消耗。

还有一点，你可能会有这样的体会，只睡5个小时的人，你会容易觉得肚子饿。这是因为你减掉的是肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪。所以，每天睡足7-8个小时还是很有科学道理的，也非常有利于减肥。

阳光控制食欲

阳光给我们带来光明，也给我们带来健康，尤其是在这寒冷的冬季，阳光更是每个人都特别需要的，因为可以给人温暖。

事实证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，而五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天是蜗居的生活，太阳见的不多，大脑里五羟色胺分泌减少，吃的食物多，自然也就发胖了。

选择食物很重要

造成肥胖的原因有很多种，有的人是自己的主动造成的，比如在短时间内大吃大喝，毫无顾忌的后果就是产生肥胖;另一种则是被动的，因为外界的各种因素导致肥胖，不过“成长周期”稍微会长一点。

事实上，为了抵御外界的寒冷，脂肪是需要的但并不是全部。在这个温度普遍偏低的季节，最好的方式是多吃一些蛋白质，可以帮助你控制食欲。

而且，多一点粗纤维也是很好的。精制的面食和高糖类的食物，比如糖、可乐还有蛋糕，虽然美味，但是营养偏低;在加工的过程中，还会增加大量的脂肪，在你饮食的不知不觉中，热量就很容易的超标，进而造成肥胖。

特别需要注意的是，在选择食物还是有一些技巧的，像包装的全麦面包或者是粗粮饼干，要注意看食物的标签，一般热量都会比较高，因为纯的粗粮口感都不是很好，为了改善口味，便会添加较多的脂肪，这样对减肥时不利的。

运动也是必需品

运动时可以减掉身上多余的脂肪，这是每个人都知道的。运动能让你充满活力，燃烧更多的脂肪;如果户外环境不好或者是寒冷，室内的一些力量训练和健身操也是不错的。贵在坚持，根据自己的喜好，每周至少做3次就能很好的预防肥胖。

结语：减肥并非一日之功，需要我们科学的去对待。本文为大家介绍的一些如何在冬天把脂肪减掉的方式，你应该去尝试一下，或许会有不一样的效果。像晒太阳、保持良好的睡眠、食物的补充和运动，都是非常不错的，希望会给你带来帮助！