运动后骨头疼怎么办 3个妙招缓解症状

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现在的人都很关注健康，喜欢锻炼身体，但是对于运动知识知之甚少，很多人在运动后，会出现一些不适的症状，如小腿疼痛、胃痛和骨痛。运动后骨头痛是很难受的，很多人都担心自己做的运动是不是损伤了骨头，今天我们来了解运动后骨头痛的原因及应对方法。

运动后骨头疼痛原因

1.很少锻炼

如果你平时很少参加锻炼，突然开始高强度的运动，身体肌肉和骨骼超负荷，这可能导致运动后骨头疼痛的发生。

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2.没有足够的热身

运动前不充分热身是很多人犯的错误，不进行伸展热身，身体关节都没有准备，这时候突然开始运动可能会造成关节软骨损伤，因为膝关节软骨没有其保护，运动会使骨头产生摩擦引起骨痛。

3.过多的运动

很多人在高强度的运动后都会有肌肉疼痛感觉，有些人误以为是骨头疼痛，肌肉酸痛的原因是过量的运动导致肌肉堆积大量的乳酸。

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运动后骨头疼痛怎么缓解

1.冰敷

觉得骨头疼痛应该停止运动，立即冰敷疼痛部位，可以减轻疼痛。

2.穿戴防护设备

胫骨套也是一种保护我们身体的设备，它的原理是由外力来减少肌肉对骨头的拉扯，相当于让肌肉更强的“粘住”在骨头上，减少撕裂，减轻疼痛。

3.无论是什么运动,在开始之前需要掌握正确的姿势,同时要避免在弹性差、很硬的水泥地上运动，运动的时候选择弹性好的鞋子,可以降低身体重心下降所造成的影响。不要突然增加活动量，特别是缺乏锻炼的人群，可以从小运动量逐渐递增，减少局部负荷运动，避免骨关节过度负荷。