运动过后肌肉酸痛怎么缓解 这些小妙招你知道吗

你是否经常出现这样的状况，某天突然进行了一场运动，当天晚上或是第二天就开始浑身酸痛，完全不想动弹，只想摊在床上，有时是因为太久每运动导致肌肉酸痛，有时候是因为运动强度太大导致的，这种运动之后身体酸痛的现象多数是因为运动时体内积累了乳酸，偶尔也可能是肌肉拉伤所致，那么有什么好的办法能够缓解这种疼痛感呢？

想要缓解这种运动之后令人极度痛苦的酸痛感，比较好的方法就是按摩。有时如果疼痛感比较强烈，在按摩的过程中也会感觉很疼，所以一定要把握好力道，不可太用力，过度刺激我们的肌肉。一般腿部酸痛的话，自己用双手轻轻拍打按摩即可；背部腰部比较痛的话，可以躺在床上，让家人或者朋友帮助自己按摩。

一些运动之后不好的习惯也可能会加重身体的酸痛感，比如运动完马上洗热水澡，本科运动时我们身体的温度就比较高，血液循环速度也较快，在热水的刺激下，血流速度会更快，这样在洗澡过程中就容易头晕、恶心，更重要的是，这样会导致身体神经与肌肉一直高度活跃，会加重身体的疲惫感，这样可能第二天就感觉更累了。

还有，运动之后可以喝一点淡盐水或是补充一点运动饮料，因为在运动过程中，大量排汗，体内很多微量元素也随汗液拍出来了，这样就容易导致身体电解质失衡，同时运动消耗大量能量，如果不及时补充营养，身体在这种代谢速度极快的情况下更容易疲惫，这样就会减弱身体的恢复能力，致使酸痛感持续较长时间。