男生怎么瘦小腿 男生怎么瘦小腿最有效

其实男生们对于自己的形象和身材也是非常重视的，常常希望自己能拥有健美的身材，有些男生常常因为自己的小腿粗而感到烦恼。那男生们想要瘦小腿让腿型变得健美该怎么做呢？

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一、腿部伸展运动

单腿屈膝下蹲，另一条腿向后伸直至与地面平行，或者向侧伸直，与身体成九十度，注意背部要保持挺直。十次为一组，每条腿做3组这个动作。

二、侧卧抬腿

身体平直侧卧，一条腿紧靠地板，另一条腿向上抬起至四十五度，然后将腿支撑在一个可以固定的物体上，再抬起紧靠地板的腿与其并拢。这个动作能锻炼双腿，增强内外侧肌肉，让腿部线条变得流畅。

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三、跨步快走

一条腿往前大跨一步，至后膝离地面十五厘米左右，再向前迈另一条腿。这个动作十次为一组，刚开始时最好每条腿各做两组，适应以后与其它的锻炼一样可以按自己的情况增量。两腿得到同等程度的锻炼，可以改变腿部肌肉的松弛状态，让小腿变得更加健美。

四、提高小腿

将脚的前端放置在一个高起的平台上，脚尽量往下压，小腿用力向上踮起，让整个人向上提，可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。相同频率地重复这套动作，尽量做二十到三十次，有点酸痛效果更好，腿部能的到很好的锻炼，变得更紧实。

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以上就是一些可以瘦小腿的运动动作，除此之外，男生要瘦小腿，还要多注意一些日常的习惯，不良的习惯可能会导致腿越来越粗。

例如，饮食上要减少摄入盐分，摄入的盐分过多，会导致体内水分积存过多，造成水肿，然后表现在小腿上，可多吃含钾的食物，有助排出体内多余的盐分；平时散步、走路的时候速度快一点，步伐大一些，让腿上的肌肉都可以得到锻炼；上楼梯的时候要把脚跟抬起来，让腿部承担体重等等。

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