怎样改善睡眠质量差 4招轻松帮你解决问题

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生活压力增大让很多人的作息变得不正常，难以适应这种情况的人睡眠都很不好，白天想睡觉，到了晚上就睡不着，这是一种很不好的现象，严重影响健康，为了改善睡眠质量差的状况，我们要采取一些有效的措施。

1.合适的床垫

睡觉的工具很重要，尤其是床垫，如果你早上起来感到腰背部不适，很可能是床垫的问题，可能你的床垫睡的时间太长，已经变形了，其实5年就要换掉了，以确保它的软硬度舒适。当然除了床垫，床单和枕头也是很重要。

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2.适当运动

晚饭后散步是一种很好的放松方式，可以加快身体的新陈代谢，也可以产生一些疲惫感，对睡眠很好。睡前可以做一些简单的瑜伽动作，不要看手机和电脑，减少大脑活动，安静等待，可以很快入睡。睡觉对皮肤有很好的保养作用。

3.按摩

我们的头顶有很多穴位，按摩刺激这些穴位可以有很好的助眠作用，能够疏肝、安神。用手指模仿梳头的方法按摩头皮非常好，能加快血液流动，缓解疲劳，让你睡得更好。

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4.牛奶

大家都知道，牛奶是可以促进睡眠的食品。睡前喝一杯牛奶可以让你一觉睡到天亮，也可以让你血糖保持稳定。这个方法适合任何人，喝蜂蜜水也是可以的，它也是养生的好食品。

提高睡眠质量应该改善我们的日常生活习惯，规律生活的人睡觉习惯都很好。