小孩运动减肥法分享 6种运动让宝贝健康瘦身

孩子减肥的关键应当是控制体重。如果能控制体重增长，孩子随着身高增长而体重没有相应增加，当然运动减肥是最健康最有效的，下面小编推荐6种适合儿童的运动减肥方法。

步行：

速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车：

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

跳绳。一般成人是需要跳绳半小时，才能达到减肥的目的，而儿童的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟，儿童连续跳十分钟的绳，就能够消耗100多卡热量，不仅如此，跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉，同时还能孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。每周应该有计划地进行跳绳，例如在开始跳绳的第一周，开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳两分钟，然后用双手做摇绳状，休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，保持匀速的速度，不必太快；第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，休息20秒后，再继续练习，至少进行十次练习，到了第5周，开始连续跳绳3分钟，直到你可以连续跳10分钟。

游泳：

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

爬楼梯。由于现在的小孩越来越娇气，即使家住在3楼，也是每天乘电梯上下的，因此，家长应该要求孩子不能乘电梯，每天爬楼梯上下，这样也能起到减肥的作用。另外，我们也可以进行爬楼梯的专业练习，爬楼梯运动每次半小时，每天2次，从小运动量开始，逐步达到要求，爬10分钟休息5分钟。爬楼梯消耗能量的作用很强，如爬10层楼，所消耗的能量相当于散步的5倍，但是由于肥胖者运动及协调能力比较差，所以在爬楼梯的时候要注意集中精神，注意安全。

慢跑：

速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。