中学生快速瘦腿方法 适合学生的瘦腿方法

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行，在自己能力范围内不断重复练习倒踩脚踏车的动作即可。

向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

来源:图虫作者:247460931747184831

外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，尤其大腿前侧比较快见效。半蹲马步这个动作只要稍微改良一下动作就可以减大腿内侧赘肉哦，在半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉。每次保持这个动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿可能会酸酸的，是非常正常的现象。

弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作除了可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

来源:图虫作者:-

侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股变挺翘哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

来源:图虫作者:-

以上瘦腿动作很适合学生党瘦腿，但要记住，减肥要有恒心、毅力，只有长久的坚持，才会让腿部瘦下来。希望每一位爱美的小仙女都可以拥有苗条的双腿。