运动过后肌肉酸痛怎么缓解 注意多休息是关键

一、原理

运动后出现肌肉酸痛其实是正常的身体反应。当我们的身体处于运动的状态的时候，体内的肌肉会分泌出一些乳酸，而这些乳酸就是导致我们身体酸痛的主要原因。肌肉分布在身体内部的各个部位，因此，身体上的每一个地方都有可能会出现酸痛的感觉，而且乳酸分泌量越多，那酸痛感就会越强。所以，我们要懂得一些缓解方法。

二、缓解与恢复

运动后出现酸痛感一般都不能避免，只能通过一些方法来缓解与恢复。生活中其实有很多小技巧可以使用，比如我们可以通过手部按摩来舒缓身心。按摩主要就可以针对酸痛的部位，基本上按摩几分钟的时间就可以了。很多舒展运动也可以用来帮助我们恢复，比如体育课学习到的准备运动就可以用来帮助我们缓解酸痛感。

三、注意多休息

运动过后我们的身体需要得到充分的休息，这样身体才能更快地自我恢复。不仅仅是身体，很多肌肉细胞、骨骼细胞都需要时间来做新陈代谢。当然，我们在休息的时候也可以同步进行一些辅助性的恢复运动。

四、注意事项

我们不能避免运动后产生酸痛感，但可以采用一些措施来降低或减轻酸痛，这是我们需要注意的。比如在运动的时候我们可以稍微控制运动的幅度或运动量，提高运动效率。当然，运动前的热身也是很重要的。