男人的小肚腩要怎么减掉呢 8大绝招轻松甩掉赘肉

男人怎样减掉大肚子？不少男生自从开始工作后，身上的肉就像充气那样，迅速增长，提前进入中年发福期。可不能只会要求女生身材凹凸，自己却满身肥肉。从大肚子开始减肥吧！只需5个小妙招，让你腹部的赘肉消失的无影无踪。

1、吃早餐，不吃宵夜保持吃早餐的习惯，对于身体有着很大的健康作用。一日之计在于晨，健康美味的早餐助你补充满满的能量。推荐早餐以牛奶和面包为主，果酱或者黄油等记得不能涂太多。夜宵是肥胖最大的凶手！最好做到夜间9点后不再进食，晚饭也要在此之前解决掉。如果太饿了，可以吃些水果或者喝杯牛奶。

2、饮食清淡

美味的食物不一定是高热量的。记住那些甜品、煎炸的食物一定不能吃。饮食方面尽量清淡，少油盐的生活，会让你收获健康人生。

3、不喝酒

喝酒伤身更伤心。有的人肯定会反驳应酬少不了喝酒，但是健康是有自己把握的，喝酒不仅会有啤酒肚，还会危害健康。

4、坚持运动

即使再忙，也要保持一周固定的运动计划。只有坚持运动，身上的赘肉才会远离你去。不必大费周章的去健身房，只需换上你的运动鞋，去楼下跑几圈。好心情和好身材就是这样来的。而且要有坚持的决心，只跑两三天就放弃，肯定没有效果。

5、少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

6、饭后走动腰腹部的赘肉很多时候是由于经常久坐不动造成的。养成饭后走动的习惯，帮助胃部消化，又不容易堆积赘肉。

7、多做腹部健美操

男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

8、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。