睡前喝牛奶能帮助睡眠吗 你不知道的还有这些

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许多人在睡觉之前可能都会有喝一杯牛奶的习惯，温热的感觉下肚，身体都通畅了起来。而大家有所不知的，养成睡觉之前喝牛奶的习惯可以有效的帮助我们快速进入睡眠状态。为什么牛奶会有这种效果呢？我们应该如何正确的喝牛奶呢？喝牛奶的注意事项有哪些呢？带着这些问题，我们今天来具体看一看相关的解释吧。

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一、原理

1、色氨酸的安眠效用

牛奶里面含有一种色氨酸物质，氨基酸本来就有镇定的效果，也就是我们常常说的安眠效果，所以在睡觉前，如果我们喝一杯温热的牛奶的话，可以让我们的全身都保持镇定，舒缓紧张的心神，达到安神静气的效果。有人会认为，在睡觉之前喝牛奶可能会发胖，但其实这个命题是个伪命题，睡觉之前喝牛奶不仅不会发胖，还可以有效的补充人体所缺乏的钙元素。

2、具体功效因人而异

但是喝牛奶有助于睡眠，只是从普遍的概念来说的，每个人失眠的原因大不相同，有些人是因为饮食不当所造成的，有些人是因为酒精类、咖啡因类以及茶类食物饮用过多而导致了自己晚上睡不着觉，每个人的体质都是有所差异的，有可能因为白天的工作压力，或者是学习压力过大，也会让我们感到难以入眠。

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二、牛奶的选择

1、脱脂牛奶

现在市面上有各种各样的牛奶制品，可供我们选择，但是由于某些产品是经过了多道工序的加工过的，所以将牛奶原本的味道与功能全部给祛除掉了，想让牛奶促进睡眠，我们就得选择脱脂牛奶。那么什么是脱脂牛奶呢？其实呀，现在市面上的牛奶种类很多，有全脂、低脂和脱脂之分。

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2、慎选奶制品类型

脱脂牛奶里面的氧含量是尤其高的，不仅含有蛋白质，氨基酸等等，还有多种的矿物质，睡觉之前喝一杯脱脂牛奶，可以让我们通体舒畅，保持一整晚的良好睡眠。除了这一种牛奶之外，现在市面上所卖的各种奶制品，比如说酸奶、奶片，其实对于我们睡眠都没有什么很大的帮助，当然，酸奶的用处其实也不少，只是不能够用于帮助睡眠这一方面罢了。

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三、注意事项

1、摄入量要适当

正如上文所说到的，牛奶里面的色氨酸物质可以使我们的大脑镇静，但是不是喝得越多就越好呢，那也未必，在睡觉之前，我们饮用的牛奶量不可超过500毫升，只需要一小杯，便可以轻松帮助我们安然入眠，如果有些同学觉得单纯的纯牛奶口感不佳，或者是太过单调的话，可以选择加入一些蜂蜜。

牛奶助眠蜂蜜有利于保持人体的血糖平衡，可以起到延长睡眠时间的效果，尤其是对于那些经常失眠的老年人来说，效果会更加的明显。

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2、牛奶助眠不是万能的

如果经过一系列的调理，失眠状况仍然不能够得到改善的话，这个时候就应该引起我们的高度注意了，失眠对于健康的危害是巨大的，我们可以选择利用中药来调理自己的身体，改善气血，及时寻找医生的帮助，不到万不得已的话不要吃助眠药。