人腱子肉是哪个部位 8招教你轻松练出腱子肉

腱子肉是大腿上的肌肉。

练出腱子肉的方法

1、训练重量要逐步增加力量的加大不一定保证肌肉体积的增长，但却是紧密相关的。如果训练重量没有逐步增加，并且不能做到有效的次数，想让肌肉快速生长基本没戏。

2、自身可以承受的重量

很多刚到健身房的人，为了能彰显自己汉子的一面咬着牙举起超出自己能力的重量。喜欢用大重量而忽视动作的正确性，完美的动作应该没有摇摇欲坠，不用嘶吼，没有突然撒劲。这样并不会长肌肉，只会把自己弄伤。

3、训练不要太密集，休息充足

并不是练得越勤越好，同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。但很多人的心理是付出越多得到越多，太忽视休息的重要性，这样做只会使训练效果大打折扣，肌肉的生长发生在休息时间，如果练得太勤，肌肉没有时间生长。

4、最累的也要练习

每个人都有自己不喜欢的动作，全凭好的心态战胜它。要知道肌肉的生长需要肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了训练的基础。如果想要完美身材，就必须掌握而不是回避。

5、重视身体状态

一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

6、对效果不好的计划要改动

很多人觉得照搬书本上的训练计划就可以，却忽视了自身情况。更严重的是动作不正确不仅没有效果还容易把自己弄伤。所以刚接触健身的人有一个专业的教练进行指导是有好处的，在熟悉自己身体和各种训练之后，就可以自己来制定训练计划了。

7、设定的目标不能太低

给自己定的目标过低，就会毫无进步，过高的设定目标那是空想但首先要相信自己的能力，目标有挑战性，才有进步的空间。

8、重视营养的作用

肌肉的生长需要蛋白质、碳水化合物等等营养。特别是在进行了刻苦的训练之后营养是非常重要的，补充充分的营养才能让自己的体能回顾的更快才能让自己的身体得到更好的恢复。