中度营养不良bmi是多少 别让自己处于不健康状态

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一、营养不良的bmi是多少？

体质系数bmi是反映成人营养状况的较好指标，18.5-23.9是正常范围，小于18.5是轻度营养不良，小于17.5是中度营养不良，小等于16是重度营养不良。成年人一般是轻度或中度营养不良，可自己根据公式BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)判断。

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二、营养不良表现有哪些？

不仅幼儿青少年会出现营养不良，成年人也会出现营养不良。造成营养不良的原因有缺乏蛋白质、缺乏维生素、缺钙、缺铁、受从小营养不良影响等，具体表现有肌肉消瘦、肌体免疫力下降、贫血、夜盲症、腰酸疼疼、骨质疏松等。

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三、营养不良怎么办？

如果出现了营养不良，无论是轻度营养不良还是中度营养不良，我们都应该重视，可以在饮食方面调节一下，并规范下饮食习惯。

1、缺乏蛋白质

日常多食含蛋白质高的食物进行补充，比如鱼类、牛奶、鸡蛋等，同时可搭配粳米、小米、小麦、薏米、红薯、荞麦等食用。

2、补充维生素

平时多吃蔬菜，比如番茄、青菜、西兰花、胡萝卜、菠菜、木耳菜、娃娃菜、黄花菜、小白菜、蘑菇等，可以补充维生素、钙元素等营养成分。

3、多吃水果

比如桃子、芒果、橘、柑、杏、龙眼肉、香蕉、苹果、红枣、黑莓等。

此外，除了在饮食方面调节，生活习惯也要调整，比如多运动，不熬夜，保证睡眠质量等。