肩颈部肌肉僵硬怎么办 原来这三招可以很有效的缓解

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现在，越来越多的人出现了肩颈部肌肉僵硬的情况，那是因为经常玩手机低着头或者是经常看着电脑保持同一个姿势，所以我们的肩颈部肌肉就变得非常的僵硬。甚至有的时候一转动，脖子就会发现脖子有咔咔响的感觉，这其实是由于我们肩颈部的肌肉太过于僵硬了，太过于劳损了。

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所以大家一定要想办法缓解肩颈不僵硬的肌肉，才能让我们远离各种各样的亚健康，如果你长期这样下去的话，你的脖子肌肉会变得更加的僵硬。这其实是上班族长期久坐的一个职业病，大家不用太过于担心，只要用对方法，我们还是可以缓解肩颈部僵硬的肌肉的。下面就和大家说，一些缓解肩颈部肌肉僵硬的好方法，主要和大家说三个方法。

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第一:按摩

肩颈部的肌肉僵硬是由于肌肉长期处于没有得到放松的一个状态。就好像有一些人长期对着电脑保持着同一个姿势久了，肌肉就会处于一个特别僵硬的状态。而且你会发现脖子特别酸痛，肩膀也是处于一个疼痛的状态的，让整个人感觉到非常的不舒服。这时候可以给颈部还有脖子部位按摩，目的就是放松肌肉缓解他僵硬的情况，而且还可以疏通一下经络。

肌肉的放松是很重要的，我们每次运动完之后都要给只要放松，不然肌肉就会处于一个特别紧绷的状态。一定要在专业人士的指导下，找到肌肉的位置给它放松，并且一定要注意保持正确的坐姿并且同一个动作不能保持太久。如果你是长期久坐的上班族，那么每隔一个小时你就要起来休息一下，不要长期久坐。

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第二:使用瑜伽轮

瑜伽轮大家也不陌生了，它就是专门放松我们的肌肉的。全身部位的肌肉都可以用这种方式来，放松方法也很多简单，因为瑜伽轮是一个圆形的，并且它是长长的，所以你可以把它放在地上，然后按摩你想要放松的部位。

有一些位置按起来可能会非常的痛，但是如果你真正坚持按下去了，可以让我们肥胖的部位瘦下来，而且可以缓解你僵硬的肌肉。瑜伽轮是有很多的好处的。

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第三:经常运动

运动也是可以锻炼到颈部，还有背部的一些肌肉的。因为运动的方法有很多，而且都要针对不同部位的肌肉去锻炼。想锻炼脖子部位的肌肉就非常简单，建议大家不要360度的转动我们的脖子，从解剖学的角度来说这是不允许的。可以把你的左耳去寻找左边的肩膀，右耳去寻找右边的肩膀，然后把头向上抬，微收下巴，眼睛看向天花板的位置。

这样是能够让脖子部位的肌肉得到放松的。当然，训练背部的一些运动有很多，当你训练完之后，你会发现背部和颈部的肌肉都得到了放松。当然，训练完背部的肌肉之后，大家也一定要对背部进行一个拉伸，进行一个放松，这样才能让你的训练得到更好的效果。

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而且坚持下去之后你会发现你的脖子和肩膀部位，不怎么会酸痛了。但是大家一定要注意保持正确的坐姿，而且还是要强调，不要经常久坐每隔一个小时之后要起来运动一下。