轻断食减肥法食谱 看完这篇你清楚了吗

所谓轻断食，顾名思义就是不完全断食，通过有计划、有步骤地减少食物的摄入，从而达到减轻体重的目的。从实践来看，效果非常好，有人半年内减轻了70斤。

由于年龄和体质的不同，轻断食减肥法分为两种，一种是5+2轻断食，适合年轻人；一种是6+1轻断食，适合中老年人。

5+2轻断食减肥法：即5天正常饮食，2天轻断食。这个特别适合上班族，星期一到星期五正常饮食，星期六至星期天轻断食。这样既不影响工作，也不影响减肥，非常合理。

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这里要记住一点，5天正常饮食，并不是可以胡吃海喝，也要严格控制总热量。一般情况下，男性要控制在1600大卡每天，女性要控制在1400大卡每天。具体做法如下：

7:30左右，吃早餐：主食50克，一个鸡蛋，一杯牛奶，再加一片复合维生素片。

10:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶。

12:00左右，中餐：主食25克，瘦肉150克，豆腐100克，蔬菜250克。

16:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶。

18:30左右，晚餐：主食25克，瘦肉50克，豆腐100克，蔬菜200克。

从非断食的食谱我们可以看出，这样吃能够保证我们一天工作和生活所需要营养物质，同时也不会增加体重。

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下面就是重点了，断食日一天热量的总摄入要600克大卡。食谱如下：

早上7:30左右吃早餐，吃1个鸡蛋，喝100克左右的脱脂牛奶，再加一片复合维生素。

中午12:00左右吃中餐，水果200克左右。

晚餐18:30左右吃晚餐，主食25克，水煮蔬菜200克左右，肉类50克左右，复合维生素1片。

不管是断食日还是非断食日，每天的饮水量要达到2500毫升。此外，如果觉得连续两天断食比较难接受，可以隔开，比如选择周一和周四作为断食日。

中老年人由于年龄的原因，建议采取6+1轻断食的方法，每个星期只断食一天。轻断食减肥法在降低体重的同时，还能降低血脂和尿酸，是非常有益的生活方式。

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轻断食减肥法食谱。看以上内容，你清楚了吗？