产后塑形黄金期怎么减肥最快 女人产后塑形减肥的做法

产后的六个月时间里，是妈妈身材恢复的关键时期，而想要让走样的身材恢复到孕前的水平，那么妈妈们就需要从饮食和运动两方面下手，调整好自己的饮食搭配，同时注意好日常的运动锻炼。

注意饮食的调节

在身体减肥塑型的期间，想要减肥效果更加突出，那么在饮食上就需要注意避免太过高热量、高油脂和高糖分的摄取，这些都是脂肪累积的元凶。平时吃的东西多注意身体碳水的合理量，多吃蛋白质以及蔬菜，保证身体营养摄入量的同时，还能减少脂肪的累积。

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注意运动减脂

产后妈妈想要更快恢复自己的身材，那么运动的辅助是必不可少的，运动有利于帮助我们加快身体脂肪的消耗和代谢，增加身体肌肉的比例，更容易紧致身材，让你更轻松高效的拥有苗条的身材比例，因此，产后的身材恢复，有氧运动和无氧运动都需要把握好。

有氧运动帮助身体的脂肪燃烧，一般的身材减肥都是从强度比较低的有氧运动开始，比如慢跑、跳操、游泳、跳舞等等，这样身体的脂肪能够得到充分的燃烧，并且帮助身体排出毒素。所以可以每日安排一个小时左右的有氧运动。

无氧运动帮助身体增加肌肉量。人体身材想要纤细苗条并且具有力量感，那么肌肉就一定不能缺少，身体肌肉比例多代谢也会增加不容易积累脂肪，瘦身成功后也不容易反弹长胖，而无氧运动都是高强度的运动，需要适量增加。

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注重局部塑形

产后身材走样往往都集中在腹部、臀部和大腿的部位，在全身减脂的基础上，想要塑造玲珑身材，还需要进行局部的身体塑形，妈妈们可以根据需求，增加一些腰腹等部位的运动锻炼。

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