月经期间吃什么补血 女性必备的四大食谱

一、必备的基本食材。

月经期间女性必备的食谱还有许多，但是运用到的食材大同小异，都具有补血益气的基本功效，以黑色居多。另外，经期心情容易暴躁，加入红糖或者砂糖，不仅可以帮助提炼出食材中的营养元素，而且摄入一定的糖分也可以愉悦心情。

二、四大必备食谱。

1.黑米粥。

黑米富含多种营养元素，是养胃开目的佳品，益气补血的效果尤其显著。常用于制作黑米粥以及寿司，在市面上颇受欢迎。黑米粥在制作时通常会加入花生，砂糖，黑豆等，其中，黑米，黑豆，花生都具有较好的补血效果，而砂糖可以提升粥的口感。女性在经期期间一定要喝黑米粥，温润补血，也比较方便，是必备食谱之一。

2.红枣姜汤。

黑米粥主要用作主食，通常是早餐。月经期间需要多喝热水，这时候不妨用红枣汤代替白开水。具体的用量可以根据饮用量来选择，通常，如果是要制备150毫升的红枣汤，需要50克生姜片，10克红枣，20克红糖或者白砂糖，加入200毫升左右的清水，熬制到红枣发软即可，汤汁粘稠即可。

3.乌鸡菌汤。

鸡汤一直是不错的食用补品，益气补血，开胃的效果都比较不错。月经期间若没有胃口，乌鸡汤是不错的选择，既可以促进身体排出污血，也能够有效改善胃口。制备的时候加入山药，干菌一起炖可以增加汤中的营养元素含量。

4.红枣枸杞银耳汤。

如右图所示，红枣枸杞银耳汤，从名字中就可以看出汤的制备原料，也就是枸杞、红枣、以及银耳。当然，有时也可以根据需要加入适量的砂糖。