怎样运动能有效减肚子 这几个动作快来学

首先，建议大家平躺于床上或者瑜伽垫上，保证你的腰部紧紧贴在平面；将双臂自然打开伸直，然后将其指向天花板，双腿弯曲形成90度的空间形态；接下来吸气，同时将左腿和右手一起伸直平放，循环过程不要着地；然后呼气，用腹部的力量将伸直的手和腿抬回起始位置，然后换方向循环重复操作。

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另外，还有一种很不错的基本运动，先把双脚平放于瑜伽垫等平面上，膝盖请保持自然弯曲；然后后背挺直，和大腿呈现45度角度；接下来双手合十，在身体双侧进行小幅度的来回循环摆动。这样可以不错的帮助锻炼并且稳定核心，双手的摆动幅度不建议特别大，一般在120度以内循环往返即可，运动过程中骨盆不晃动。

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猫式伸展运动不仅对减肚子很有效，还能使身体血液循环加快，促进新陈代谢，加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。

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另外，这些肌肉运动需要搭配有氧运动共同进行，可以跑步，可以骑行，可以选择快走、做家务的方式适当运动，有氧运动+无氧运动才能靠谱减掉肚子。

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