睡前多长时间喝牛奶最好呢？

随着时代的不断变化，现在的人们是越来越重视饮食和身体健康了，很多人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，有些人是在晚饭后喝牛奶，有些人是在准备睡觉之前喝牛奶，大家都知道牛奶是很好的，但是不知道牛奶怎么喝才是最好的，下面就让我来告诉大家睡前多长时间喝牛奶最好，睡前喝牛奶的好处。

1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。

2、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

一般情况下是在睡觉之前的一个小时喝牛奶是最好的，这样是可以帮助身体的快速吸收和消化，而且也不会对口腔造成什么影响，但是在睡觉之前喝牛奶需要注意的是喝完牛奶后是一定要记得刷牙，不然对牙齿会造成伤害的，每天喝牛奶是一定要控制，不能饮用太多。