无氧运动（运动健康｜做有氧比做无氧更好这4点告诉你答案）

全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂，但一定不会陌生，那就是有氧运动和无氧运动。那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？

什么是有氧运动？

1、定义：当你进行低中强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中帮助产能，

持续锻炼3分钟以上还有余力、还能良好呼吸。

2、好处：氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，

可消耗体内的脂肪，对想减肥减脂的人群效果相对好些。

3、典型的有氧运动：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

什么是无氧运动？

1、定义：进行高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，

持续无氧运动30秒-2分钟内，会出现呼吸急促及心跳加快的情况，运动过后会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。

2、好处：消耗的能量较大，能有效刺激肌肉、增强肌肉的力量，

对身体塑形、美体有很好的效果。

3、典型的无氧运动：赛跑（如快速短跑200米）、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（短时间的肌肉收缩）等。

有氧无氧都可以有效减脂

事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。

脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。

有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说

无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

运动的顺序和时间都有讲究

既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。

对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑形需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于中、老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。

阅读全文 发布于 2022-12-18 06:12:04 无氧运动